Fabio1221
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 170 cm
Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd
Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW.
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg.
Dieta : Staram sie dobrze odzywiac.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Jak na razie nie.
Ulozylem taki trening:
1Dzien
Poniedziałek
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x16
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ GORE 4*16
-Pompki 4x20
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*16
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4*16
2Dzien
wiosłowanie 4x16
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x16
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x14
Przysiady 4x20
Wspiecia na palce 4x20
3 Dzien
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x16
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4x16
francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4x16
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x16
Co o tym sadzicie,wszystko na bardzo lekkich ciezarach wykonywane energicznie.W dni nietreningowe(albo treningowe) HIIT.Na brzuch 4 razy w tygodniu,ostry trening.
Zmieniony przez - Fabio1221 w dniu 2009-02-27 14:32:15
Wiek : 16 lat
Waga : 68 kg
Wzrost : 170 cm
Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd
Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW.
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg.
Dieta : Staram sie dobrze odzywiac.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Jak na razie nie.
Ulozylem taki trening:
1Dzien
Poniedziałek
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x16
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ GORE 4*16
-Pompki 4x20
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*16
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4*16
2Dzien
wiosłowanie 4x16
podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x16
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x14
Przysiady 4x20
Wspiecia na palce 4x20
3 Dzien
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x16
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4x16
francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4x16
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x16
Co o tym sadzicie,wszystko na bardzo lekkich ciezarach wykonywane energicznie.W dni nietreningowe(albo treningowe) HIIT.Na brzuch 4 razy w tygodniu,ostry trening.
Zmieniony przez - Fabio1221 w dniu 2009-02-27 14:32:15
Krzysztof Piekarz
