Treningi mam 7 razy w tyg.
Poniedziałek: Wiosłowanie i gimnastyka węgierska
Wtorek: Wiosłowanie i bieg (ok.5-6km) [nogi i bicepsy na siłę]
Środa: Wiosłowanie i siłka (wytrzymałościowo siłowa)
Czwartek: Wolne [nogi i bicepsy na siłę]
Piątek: Wiosłowanie i gimnastyka węgierska
Sobota: Wiosłowanie [klatka i plecy na siłę]
Niedziela: Piłka i wyciskanie z dociąganiem w leżeniu na siłę
*[trening dodatkowy który robię aby rozbudować części które uważam za najgorsze ]
To trenuje, wiem że raczej ciężko przy takim planie przytyć ale jeżeli udaje mi się tyć o 1 kg w 2 tyg. na obozie zimowym gdzie biegamy przynajmniej 15 km dziennie to myślę że i przy tym planie mi się uda.
Chodzi mi głównie o wzrost łydek, bicepsów i górnej części klatki.
Jestem w trakcie tworzenia diety węglowodano-białkowej (jakieś rady?)
Jeżeli polecacie coś lepszego na masę to proszę o wszelkie rady, porady itp. Budżet to ok. 800 zł.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 183
Cel cyklu: masa i wzrost mięśni
stosowane już wcześniej suplementy : różnych firm białka, hmb, kreatyny, węglowodany, gainery
Uprawiane inne sporty: Kajakarstwo (bieg, siłownia, gimnastyka, wiosłowanie)
stosowane wcześniej spalacze : hmb olimpu
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gainer olimpu
ilość dni wolnych od kreatyny: 60 dni
przewidziane finanse na cykl: 800 zł
uwagi i sugestie: mam około 4 mięsięcy na to ponieważ później zaczyna się sezon w pełni i jest dużo zawodów
Staż treningowy: 6 lat