Anonim
Witam. Przygotowałem sobie pierwszą dietę. Nie znam się na tym kompletnie więc proszę o rady.
Waga: 70kg
Wzrost:183cm
Białko:2.0g
Węgle: 6.0g
Tłuszcze:1g
1 Posiłek 7.00
Płatki z mlekiem (350g), garść bakalii-590 kcal
2 Posiłek 14.00 ( wczesniej nie dam rady naprawdę nie mogę)
150g piersi z kurczaka, owoc, 10g oliwy z oliwek, 50g ryzu -490 kcal
3 posiłek 16.00(przed treningiem)
Ryż 100g, 250ml mleka, 10g oliwy z oliwek, 100g warzyw, 20g miodu -690kcal
4 posiłek 19.00(po treningu)
3 jaja kurze, makrela wędzona 25g, 50g ryżu, 20g orzechów - 500kcal
5 posiłek 21.00
30g białka serwatki, mleko 350ml, miód 20g, płatki z mlekiem 350g - 650kcal
Razem:
Kcal:2920
Białko 140
WW 350
Tłuszcze 70
Zapotrzebowanie na kalorie :2147+ tef około 8% =2318
Nadwyżka około 600 kcal
Waga: 70kg
Wzrost:183cm
Białko:2.0g
Węgle: 6.0g
Tłuszcze:1g
1 Posiłek 7.00
Płatki z mlekiem (350g), garść bakalii-590 kcal
2 Posiłek 14.00 ( wczesniej nie dam rady naprawdę nie mogę)
150g piersi z kurczaka, owoc, 10g oliwy z oliwek, 50g ryzu -490 kcal
3 posiłek 16.00(przed treningiem)
Ryż 100g, 250ml mleka, 10g oliwy z oliwek, 100g warzyw, 20g miodu -690kcal
4 posiłek 19.00(po treningu)
3 jaja kurze, makrela wędzona 25g, 50g ryżu, 20g orzechów - 500kcal
5 posiłek 21.00
30g białka serwatki, mleko 350ml, miód 20g, płatki z mlekiem 350g - 650kcal
Razem:
Kcal:2920
Białko 140
WW 350
Tłuszcze 70
Zapotrzebowanie na kalorie :2147+ tef około 8% =2318
Nadwyżka około 600 kcal
Krzysztof Piekarz
Guetta
