Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
jedz banany, w sokach nie wiadomo co siedzi
jak jest możliwość to stawiaj na naturalne produkty
jaki bilans? no na plusie! z 500 kcal?
sprawdź, obserwuj, koryguj
a ile jajek? nie ma jakiś limitów po prostu chodziło o to, że 1 jajko jako źródło białka w śniadaniu to za mało
dwa stynką
zamiast jaj możesz tam wrzucić odżywkę, do śniadania świetna sprawa
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
imo owoce ogranicz do śniadania i po treningu
zamiast gainera nie możesz zjeść więcej kanapek?
w kanapki wal zarówno ser żółty jak i mięso
możesz kroić ugotowaną/upieczoną/ugrilowaną/ pierś i walić do kanapek
kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g
ser zółty 40g
*
B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288
objad( a zarazem posiłek przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g
puszka tuńczyka 120g
oliwa 7g
B=31.6g/T=11g/W=60g/Kcal=427
TRENING
banan
*
po treningu 18:00 cyc 120g
ryz 100g
surówka
B=37g/T=44g/W=85g/Kcal=867
jabłko
przed snem 21:00 twaróg 100g
oliwa 5g
warzywo
B=23.3g/T=12.8g/W=8g/Kcal=237
całość:
B=178.2g/T=110g/W=286g/Kcal=2966
Za mało węgli, ale to uzupełnię gainerem. Tam gdzie są gwiazdki tam będzie porcja gainera, czyli po treningu wraz z bananem i po 3 posiłju. Jeszcze do tego pestki z dyni w szkole. Powiedzcie czy nie za duzo tłuszczu. Chleb postanowiłem jesc ten, (razowy troszke droższy).
Napiszcie teraz co sądzicie.
A, wiliczyłem jeszcze, ze potrzebuje dziennie:
B-187.5g
T-97.5g
W-412g Kcal- 75 x 24 = 1800 (podst. zapotrzebowanie.) (nie jestem pewny czy tak się liczy kalorie)
pozdro!
Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-03-01 13:33:17
Szacuny
0
Napisanych postów
194
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3120
cyc jest tańszy od tuńczyka przy twoim zapotrzebowaniu na białka do naprawdę nie będzie dużo
twaróg średnia cena to jakieś 2 zł za 250g
co do dietki to dałbym więcej płatków na śniadanie w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki