Jaki trening

Mam zamiar zaczac cwiczyc na siłowni, moim celem jest rzeźba górnej czesci ciała. Klatka biceps triceps barki plecy itd. Nogii brzuch raczej zostawiamy.
Jaki trening polecacie?
Dieta jako taka jest Hitt w dni bez treningu.
Co na poczatek? Nie chce zadnej ogólnorozwojówki dla poczatkujacych typu ACT FCW czy Weidera. Chyba ze można z nich wylkuczyc trening dolnych partii ciała.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: znikomy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna trening 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy, ławka sztangielki itp

Dieta: w miare

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak.

a dlaczego to zostawiamy?

no wlasnie^^ jak napisal guetta 0 myslenie sezonowcow ;P

Zostawimy nogi, ponieważ trenuje piłke nożną, co samo w sobie trenuje moje mięsnie nóg, do tego 1 raz w tygodniu trening w klubie przeznaczony na te cele. Brzuch zostawimy, ponieważ mam oddzielny plan na trening brzucha, bo spalam mała ilosc tłuszczu z niego. :)
Więc jak bedzie...?

uloz plan i wklej a ocenimy ?

Nie umiem :(

to sie naucz, poczytaj podwieszone i używ wyszkukiwarki, o fbw czytaj

no właśnie jak nie umiesz to po ch..ja piszesz zamierzam cwiczysz, to cwicz sobie bez planu, a efektow nie bedzie, a po 2 to kazdy organizm reaguje inaczej na dany plan wniosek --> poczytaj troche?!?!