odpoczne 2 tygodnie i zaczynam taki trening:
klata:wyciskanie na laweczce -skos góra (za dlugo robilem plaską tak wiec czas na odmiane)
plecy:wioslowanie sztangą (martwy ciag moze kolidowac z przysiadami)
barki:wyciskanie stojąc z klatki
bic:sztanga prosta uginanie ramion stojąc
tric:francuzkie lub wąskie ,co myslicie? jesli juz robie klatke i tric takze pracuje?
nogi:przysiady ze sztangą
brzuch i lydki po 2 serie o ile dam rade -to nie priorytet dla mnie.
Kazda partia 3 serie.
Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym treningu,a dokladajac dodatkową serie boje sie ze nie wyrobie jak bende na treningu z 5 powtorzeniami.
Oczywiscie plan wg zasad hst ,15-10-5 z wyliczonym obciazeniem.
typ budowy ciala :ektomorfik
dieta:typowo masowa
Co myslicie o takim treningu? cos zmienic? jakies sugestie?