Split 2x partia w tyg.

witam:) jak w temacie chce trenowac splitem teraz moj plan
pierw laczenie partii jak cos nie tak polacze to prosze o poprawke.chce trenowac 4razy w tygodniu wszystko po 8powt staz 1rok wiek 16lat full sprzet
klata-trice-barki
plecy-nogi-bice
poniedzialek,czwartek
klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie
wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie
rozpietki sztangielkami 3 serie
barki wyciskanie sztangi tylem 3serie
nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale sztanka do przodu machac 3 serie

trice wyciag 3serie
porecze 3 serie

sroda,sobota
nogi przysiady ze sztanga 4 serie
suwnica 3 serie
lydki wznosy na palcach 3 serie
plecy mc 4serie
sciaganie wyciagu do szyi 3 serie
wioslo 3serie
bice drazek 3 serie
modlitewnik sztanga lamana 3 serie
prosze o poprawki i nie pisanie zadnych glupot itd dzieki

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-02-27 22:06:54

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-02-27 22:17:30

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-02-27 22:20:57

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-02-27 22:23:12

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-02-27 22:24:51

klata barki ticeps
klata:
wyciskanie sztanki plasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpietki 2s
barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s
triceps:
wyciag 3s

nogi plecy biceps
nogi:
przysiady ze sztanga 3s
hack przysiady 3s
lydki wznosy na palcach 3s
plecy:
mc 3s
podciaganie na drazku 3s
szurgsy 2s
biceps:
uginanie ramion z sztanga 3s

tak polecam

Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-02-27 22:27:30

ok dziex prosze wiecej propozycji lub poprawekco do bicow to za malo serii doradzi ktos jeszcze cos??

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-02-28 14:39:46

Hej, możesz spróbować split 2x o zmiennej objętości - moim zdaniem skuteczniejszy (ale to tylko moja własna opinia)
Co do samego treningu, jeżeli zostawiasz tak jak jest to:
triceps: zostawiłbym pompki na poręczach + ewentualnie francuz leżąc
bic : uginanie ze sztangą stojąc + młotki
Reszta tak jak malot91 - tylko : hack + zwykły przysiad + mc - nie wiem czy nie za ciężko na jedne trening (mówię za równo o nogach jak i obciążeniu kręgosłupa) - w zasadzie może być , najwyżej zamiast hack przysiadów daj np. uginanie nóg leżąc.
Pozdro.


Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-28 19:22:02

Dzieki za porade prosze o wiecej poprawek. Moze tak jak wy zaczne robic a pozniej doloze tak jak u mnie na 4 serie a teraz 3 serie zaczne co o tym sadzicie??

więcej nie znaczy lepiej

3serie na bica wystarczą

wiem ze wiecej nie znaczy lepiej ale znam swoje cialo i wiem jak reaguje na wiecej a jak na mniej w tym przypadku bice moje na mniej kipsko reagowaly a na wiecej reaguja