Plan treningowy do oceny

Witam
Mam 16 lat ćwiczę miesiąc...
Ćwiczę 4 razy w tygodniu
************Pon i czwartek*************
wyciskanie na plaskiej sztangi- 12x10x8
przysiady ze sztanga- 20x18x16
wspiecia na palce w siadzie- 14x12x12x10
wyciskanie na plaskiej sztangi (wasko)- 10x8x6
wspiecia na palce w staniu ze sztanga- 12x10x8x8
uginanie ramion ze sztanga- 12x10x8
uginanie nadgarstkow podchwytem- 15x10x10
***********wtorek i piatek*************
uginanie ramienia ze sztanga stojac- 12x10x8
uginanie ramienia na modlitewniku- 12x12x10x8
plecy wyciskanie- 10x8x8
uginanie ramienia w podporze o kolano- 12x10x8
plecy wyciskanie- 10x10x8
uginanie ramienia ze sztanga stojac- 10x10x10

prosze o ocene i poprawki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x15kg
ławka prosta
sztanga 36-50kg
sztanga 18kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Miesiac ktory masz wpisany w polu staz przetrenowales planem ktory wlepiles wyzej tak?


pozdrawiam

tak... tzn wczesniej cwiczylem ale nie tak intensywnie i nie tak powaznie:)

Sredni jesli nie powiedziec ze zly ten plan ktorym trenowales. Standardowo dla osob z takim stazem jak Twoj - FBW. Poszukaj na forum tematow z takim wpisem w tytule i tam znajdziesz napewno plan dla siebie. Ewentualnie wrzuc go pozniej tutaj i wyjasni sie wszelkie watpliwosci, poprawki etc.


pozdrawiam

dzieki:)

Potrzebuję pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń, oczywiście można coś dodać :)
NO WIĘC:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
WSPIECIA NA PALCE W STANIU


Klata: wyciskanie na ławce poziomej
ROZPIĘTKI


Plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”


RAMIE:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


Brzuch: BRZUSZKI
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU


No chciałbym ćwiczyćtak ze 3-4dni w tygodniu ;)
Liczę na waszą pomoc


Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2009-03-16 16:48:36