Trening na rzeźbę - do oceny

Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki

I

Klatka:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*15
-SZTANGIELKA O KOLANO 4*15
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4*15

II

Nogi:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*12
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4*12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4*12
-WSPINY NA PALCACH 4*15

Plecy:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4*12
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4*12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*12

III

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12
-Wyciskanie sztangielek 4*12

Triceps:

-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4*15
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4*15
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*15

Do tego na brzuch a6w

Wnioskujac po wadze i wymiarach w profilu wydaje mi sie ze nie masz jeszcze czego rzeźbić...
DO lata jeszcze jest czas...
Ale jesli chdozi o trening mysle ze powinienes dac wiecej cwiczen izolowanych, jesli oczywiscie masz taka mozliwosc, tzn. np na triceps daj cwiczenia na wyciagu, na biceps mzoesz dac modlitewnik...
I jedno pytanie: DLaczego nei ćwiczysz przedramienia?

Szczerze, to nigdy a przynajmniej na tym etapie życia (17 lat) nie zależało mi na jakiejś wielkiej masie i osiągach. Teraz chce mieć estetyczną i ładnie zarysowaną sylwetkę Uwzglednie modlitewnik, z tricepsem będzie gorzej . Co do tych przedramion, to wystarczy dodać do bicepsa uginanie nadgarstków w sadzie?

Haha w siadzie oczywiście, chociaż w sadzie też można :P

Zamiast wyciągu na triceps możesz dać prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

Co do przedramienia to w atlasie też luknij... znajdziesz coś dla siebie

Ok, dzięki za pomoc i sog