Plan do oceny i poprawy

Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam nowy temat)
Plan który przedstawię dostałem od jednego z forumowiczów zmodyfikowałem go pod kątem dostępności przyrządów na mojej siłowni.
Proszę o ocenę oraz jakiekolwiek poprawki (odnośnie ćwiczeń oraz wykonywanych serii)Z góry dzięki za pomoc.

Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Wyciskanie sztangi skos 2s
Plecy:
- ciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s
- Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przyśiady wykroczne 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s
- Zciaganie linki wyciagu gornego stojac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3s


Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
- Rozpiętki 2s
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s
- zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy 3s
-Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Przyśiady wykroczne 2s
Tricepsy:
- Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz 2s
- Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 2s


Mam jeszcze jedno pytanko chodzi mi o ilość powtórzeń kolega który przesłał mi plan miał w nim taki opis:
"Trening wykonujemy naprzemiennie,pierwsze 2 tyg 12powtórzeń, 3-4tydzień - 10, pozostałe 8 powtórzeń."
Oraz jak długo pozostać przy FBW i co później trenować przypominam że mam tylko do dyspozycji 3 dni w tygodniu.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka pozioma i skośna,wyciąg,modlitewnik,ciężary krążków od 2,5;5;10;15do30 kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Odnośnie stażu na siłowni to muszę troszkę sprostować miałem długą przerwę i dlatego wpisałem staż "0".

Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 08:07:45

Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 08:30:07

Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 08:38:14

Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 08:39:22

Może znajdzie się jakiś dobry samarytanin i wypowie się na temat mojego planu koledzy pomóżcie bo nie wiem co mam robić ćwiczyć jak dotychczas czy zmienić na plan wyżej wymieniony.

pisz do iversona
mi zdaje sie byc przyzwoity.
tylko co z brzuchem???

Co do brzucha to A6W
Mam jeszcze jedno pytanko FBW powinno trwać około 8 tygodni jak dobrze przeczytałem na co później przejść.

Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-02-28 13:50:04

Twój trochę taki nijaki. W tym temacie wspólnie z kol @_IvErSoN_ stworzyliśmy bardzo dobry plan, który dla Ciebie też będzie odpowiedni.

https://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html

Przeczytaj go i jak nie będziesz nadal czegoś wiedział to pytaj.



Po cyklu FBW jeśli będziesz gotowy to może np. split 2x partia w tyg.



Pzdr

Zapomniałem o najważniejszym jak powinna być przerwa po FBW na regeneracje.