Split czy FBW?

Witam cwicze juz od ok 7miesiecy treningiem typu -split i nie wiem czy dalej kontynuowac czy moze przejsc na FBW? jakie zalety ma FBW i czy w moim przypadku lepiej sie oplaca? prosił bym o jakies rady i ewentualnie pomoc w przedstawieniu jakiegos treningu.
Moj dotychczasowy trening:
Poniedzialek

klatka+triceps

klatka

wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6
wyciskanie sztangielek skos kora 5s 12,10,8,8,6
rozpietki 4s 12,10,8,6

triceps

sciaganie wycisgu gornego 5s 12,10,8,8,6
pompki na poreczach 4s 12,10,8,6

sroda

plecy+biceps

plecy

podciaganie na drazku do klaty chwyt szeroki 5s 12,10,8,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 5s 12,10,8,8,6
rzymskie brzuszki 4s 12,10,8,6

biceps

uginanie ramion ze sztanga 5s 12,10,8,8,6
uginanie ramion na modlitewniku sztangielki 4s 12,10,8,6

piatek

barki+nogi

barki

wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,8
unoszenie ramion bokiem 4s 12,10,8,8
unoszenie ramion w opadzie 4s 12,10,8,8

nogi

przysiady ze sztanga 5s 12,10,8,8,6
wykroki ze sztanga 5s 12,10,8,8,6
wznosy na palcach 4s 12,10,8,6

dodatkowo:
po kazdym treningu brzuch
1.Sklony z linka wyciagu kleczac 3x15-20
2.unoszenie nog w zwisnie 3x15-20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Dessire

ile wazyles przed rozpoczeciem treningow?
ile przytyles po ostatnim cyklu?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?

pozdrawiam.

No wiec na poczatku Witam serdecznie.
Tak ogolnie przed rozpoczeciem cwiczen wazylem ok 71kg.
Po ostatnim cyklu przytyłem ok 2kg.
Wyniki siłowe to:
Wyciskanie płasko - 98kg
Wyciskanie na barki - cos ok 65-70kg
Przysiad - nigdy nie sprawdzlaem ostatnia serie robie z obciazeniem ok 65-67kg

Dessire

przysiad-tragedia!
zeby na plaskiej wyciskac wiecej,niz w przysiadzie?!
wsytd panie,wstyd!

dobrze,ze pomyslales o planie calosciowym,bo za kilka m-cy tez byloby tak cienko.

oto,co proponuje :

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (program znajdziesz u dolu strony)

zrob na nim 1-2 cykle(6-8tyg.kazdy) i napisz,jak poszlo-wtedy ewentualnie pomyslimy co dalej.

pozdrawiam.


https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

w linku powyzej,jest zaprezentowan inny sposob wykonania 5x5-z wieksza objetoscia,a jak wiadomo,to objetosc robi nam mase.
najlepiej bedzie,jak wykorzystasz oba sposoby w swoim treningu-jeden cykl pierwszym,a drgi cykl-drugim.

czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-28 17:09:54

A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga)

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

+

brzuch i/lub lydki

CZyli chodzi o powyzszy plan?
Czy on nie jest zbyt okrojony?
Wykonywac go 3x w tyg?
Ile seri na dana partie?
Jakie przerwy miedzy seriami?

pozdrawiam.

Dessire

program stymuluje wszystkie miesnie,wiec nie wiem dlaczego piszesz,ze jest okrojony?

co do serii-wszystko masz podane w linkach.

przerwy-max 120s (jeszcze zalezy ktora wesje planu wybierzesz;czy bardziej objetosciowa(3x5),czy bardziej intensywna(1x5))

pozdrawiam.

tak,program wykonujesz 3 x tyg.-co drugi dzien.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-01 16:52:23

A co do seri to mysle ze zastosuje technike 6x6?
Czy moze chcial by Pan jeszcze cos dodac do tego treningu lub jakas wskazowke zalecenia?

Dessire

a niby po co masz zaczac z tak duza objetoscia?

rob tak,jak jest rozpisane i sprawdzone.
masz zrobic po rozgrzewce 3 serie po 5p.

czy wy zawsze musicie po swojemu,a potem wielki placz jest,ze nic nie poszlo?

na zwiekszanie objetosci jeszcze przyjdzie czas.

pozdrawiam.