Ja gram tylko ze skoro masz kolosa o tym to musiał bym się rozpisać i bym nie skończył przed północą ale że jestem pomocny to łap:
Ale czo o to chodzi?:D
Ćwiczenia rozciągające stosuje się w części wstępnej treningu po energicznej, wielostronnej rozgrzewce. Ćwiczenia aktywne i pasywne na gibkość powinno się łączyć z ćwiczeniami rozluźniającymi i specjalnymi ćwiczeniami siłowymi, co zapewnia ich największą skuteczność.
Przy ćwiczeniach gibkościowych należy stopniowo zwiększać ich amplitudę, wykorzystując w tym celu ruchy sprężynujące, utrzymania pozycji, pogłębiania, wymachy z dużą amplitudą. Korzystne jest utrzymywanie określonych części ciała rękoma i przyciąganie tułowia do nóg i odwrotnie. We wszystkich tych ćwiczeniach wskazana jest pomoc partnera. Zasady stosowania ćwiczeń rozciągających są następujące:
* nie dopuszczać do wystąpienia uczucia bólu,
* ruchy wykonywać w wolnym tempie,
* stopniowo zwiększać amplitudę ruchów oraz stopień wykorzystania siły partnera.
Jeżeli zadaniem jest osiągnięcie znaczących postępów w rozwoju gibkości już w ciągu 3-4 miesięcy, to proponuje się następujące proporcje ćwiczeń: 40% aktywnych, 40% pasywnych i 20% statycznych. Podczas pierwszych zajęć ilość powtórzeń w ćwiczeniach powinna wynosić 10-15 razy z zastosowaniem przerw wypoczynkowych. Stopniowo ilość powtórzeń wzrasta do wartości, które przedstawiono w tabeli 28.
Na początkowych etapach treningu siatkówki, dla rozwoju gibkości wystarczające jest stosowanie ćwiczeń na trzech zajęciach w tygodniu. Ilość ta wystarcza również dla podtrzymania osiągniętego poziomu gibkości w stawach. Stopniowo doprowadza się do codziennych
treningów gibkości.
Wiodącą metodą kształtowania ruchomości w stawach jest metoda powtórzeniowa. Sens tej metody polega na tym, aby podczas powtarzania określonych ruchów na gibkość siatkarz starał się zwiększyć ich amplitudę.
Jednak przy długotrwałym powtarzaniu ćwiczeń następuje zmęczenie, które powoduje obniżenie amplitudy ruchów. Jest to pierwszy sygnał do zakończenia pracy nad gibkością w danej lekcji. Przy kształtowaniu gibkości korzystnie jest także stosować metody gry i współzawodnictwa. Zajęcia prowadzone w ten sposób są ciekawe i emocjonujące (np. „kto potrafi wykonać skłon jak najniżej?”, „kto stojąc na ławeczce gimnastycznej podniesie piłkę do siatkówki nie zginając kolan?”). Ćwiczenia gibkościowe w danym treningu zaleca się wykonywać w następującej kolejności: najpierw ćwiczenia na stawy kończyn górnych, następnie tułowia i kończyn dolnych. Przy seryjnym wykonywaniu tego rodzaju ćwiczeń, w przerwach wypoczynkowych daje się ćwiczenia rozluźniające.
Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-02-28 23:03:59
Mowad
Krzysztof Piekarz
greku_806
wikt
