Prośba o przerobienie 3 dniowego planu na 4 dni

Witam,ułozyłem 3 dniowy plan na siłke.Cel - Masa i siła.
Chciałbym aby był on na 4 dni,ponieważ lubie chodzic na siłke. Mogłby ktos go sensownie poprawić? o to plan.

PONIEDZIAŁEK - KLATA,TRICEPS
Klata:
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie 12-10-10-8
3. rozpiętki 10-10-10-10
4. wyciskanie na skosie hantlami 10-10-10-10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę 4 serie 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantla nad głową - 3 serie 12,10,10
3.pompki w podporze tyłem - 3 serie max


ŚRODA - PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIE
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8
2. uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10
3. młotkowo 10-10-10-10
Plecy:
1. martwy ciąg 12-10-10-8
2. wiosłowanie sztangą 12-10-10-8
3. krzyż 12-10-10-8
4. wiosłowanie hantlą 12-12-12-12
Przedramie;
1.hantla trzymana z podchwytem 15,15,15,15
2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8

PIĄTEK - BARKI,NOGI
BARKI
1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-8
2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8
3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8
4. unoszenie hantli w przód 10-10-8-8
5. kaptury 15-15-15-15
NOGI,
1.przysiady ze sztangą 10-10-10-10
2.wspięcia na palcach ze sztangą 15-15-15-15

Plan jest beznadziejny (nogi na przykład).
Wklej ankietę, tu nie ma co przerabiać tylko robić od nowa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : wf ;D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka pozioma i skośna,wyciąg,modlitewnik,ciężary

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : magnez,wit. C , dibencozide force ;D Mam jeszcze xpanda ale musze dokupic kreatyne ,zeby cykl zrobić.

Dla Ciebie FBW 3 razy w tygodniu, a jeśli naprawdę lubisz i split, i chodzenie na siłkę to split partia 2x w tygodniu, jest w postach podwieszonych. Twój plan się nie nadaje