Plan na masę do oceny i poprawek

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu.

Poniedziałek
Barki(I) + Biceps(I)

Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x 15-25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/12/8/8
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 4x 10
Uginanie ramio na modlitewniku 2x 10

Wtorek wolne

Środa:
Klatka + Triceps:

Klatka:

Rozpiętki 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x5-8powtórzeń

Triceps:

Przenoszenie sztangi leżać 3x15
Czachołamacze 3x12
Pompki tyłem 3x15

Czwartek: Plecy + Nogi

Plecy:

Podciąganie nachwytem 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 10
Martwy ciąg 4x 12 10 8 6

Nogi:

Uginanie nóg na prasie 4x10
Przysiady ze sztangą na pelcach 4x 12
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x max

Piątek: Barki(II) + Biceps(II)

Barki:
Podciąganie sztangi do brody 15-25
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15- 25

Biceps:
uginania jednoracz w oparciu lokcia o udo 4x10
uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków stojac

plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej !
Poczytaj jeszcz o treningach ułuż sobie diete i wklej jeszcze raz.

tak ale cwiczylem poltora miesiaca barki i biceps raz w tygodniu i nie poszły nic do przodu. dodam tylko ze reszta a w szczegolnosci kalta mocno poszlo do przodu a bicek i bary nie urszą ;(

Przy stażu 6 miesięcy raczej nie decyduj się jeszcze na klasycznego splita z priorytetem. Czym wcześniej trenowałeś?? FBW - jeżeli tak i chcesz zmienić to polecam FBW 5x5 (3x tydzień), albo split 2x tydzień (też 4 dni treningowe na tydzień )- sporo jest art. na ten temat poszukaj.


plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. - to zajrzyj do dzienników treningowych i powiedz dla czego wiele osób (głównie początkujący, ale i staży wyjadacze) trenuje na masę FBW 3 razy tydzień ??
To ile razy w tyg. należy daną partie ćwiczyć zależy od zaawansowania danej osoby - na jakich ciężarach operuje, czy ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie oraz od regeneracji organizmu. W zależności od tych czynników - bardziej zaawansowany dowali danej partii mięśniowej tak że będzie potrzebny tydzień na regeneracje osoba z mniejszym stażem będzie potrzebowała tylko paru dni. Poza tym jedni lepiej reagują na trening dzielony inni na całościowy - wyjątkiem są tu osoby początkujące, które najlepsze efekty osiągają na FBW.
Poza tym - podstawa masy, ale także i redukcji to dieta - nawet bardziej istotna niż trening.
Pozdro

Ok dzięki wielkie to chyba się zdecyduję na split 2x tydzien, jeszcze raz dzięki :)