Jak zmniejszyć mięśnie

Temat z pozoru bez sensu, ale zaraz wytłumaczę w czym problem. Od razu mówię, że szukałem na forum podobnych wątków, ale porady udzielane w nich były niezbyt konkretne, ciężko znaleźć w sieci dobrze opisany trening tego typu.

Trenowałem różne grupy mięśni 1.5 roku nieregularnie z przerwami, nie wiem czy jestem bardziej ekto czy endomorfikiem, to trudno określić. Mam nieproporcjonalną budowę ciała, bo mam za szerokie biodra i szlag mnie przez to trafia. Składam się z dwóch części, które do siebie nie pasują, z góry jestem zadowolony, mam całkiem ładnie wyrzeźbione mięśnie (w porównaniu z tym, co było rok temu), przeważnie trenuję górę na masę, natomiast dół jeśli trenuję to tylko na rzeźbę czyli najogólniej mówiąc robię dużo powtórzeń i nie za duży ciężar + aeroby, żeby nie zyskać dodatkowej masy w udach albo pośladkach.
To, co chcę teraz najbardziej osiągnąć to ZMNIEJSZENIE masy mięśniowej ud i pośladków i wiem że żadne aeroby ani i inne pierdoły mi w tym nie pomogą, bo tam po prostu nie ma prawie wcale tłuszczu. Chciałbym doprowadzić do katabolizmu tych mięśni poprzez jakieś izolowane ćwiczenia i odpowiednia dietę.
Wiem na razie tyle, że po treningu powinienem nie jeść przez jakiś czas (no właśnie jak długo?), a ogólny bilans kaloryczny ma być ujemny. Jakie powinny być proporcje białka i węglowodanów?
I przede wszystkim jaki zastosować trening - jakie ćwiczenia, jaki ciężar i powtórzeń i co zrobić, żeby przy okazji nie doprowadzić do zmniejszenia mięśni w górnej partii ciała.

23 lata
waga 73kg
udo 56
biodra 99 :/
brzuch 81
biceps 32.5
barki 113
klata 91
plecy 96.5

To widać na zdjęciach, podaję linki:










Z góry dzięki za konkretne porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: ZMNIEJSZENIE masy mięśniowej ud i pośladków

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku nieregularnie z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis, bilard i szachy xD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle i sztanga w domu

Dieta: na razie "normalna", obecnie nie ćwiczę - odpoczywam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gdy trenuję - witaminy, minerały i glutamina po treningu

Naprawde ci tak to przeszkadza? Masz coś budowe ciała podobną do mojej. Ja też zawsze miałem zawsze duże nogi tzn nie z tłuszczu ale kiedyś młody i głupi byłem to sie chodziło 3 razy dziennie po 2h w piłke grać . Tu chyba bardziej chodzi o zaakceptowanie samego siebie :). Też jak stoje w majtach, patrze w dól a tu uda takie a na górze w porównaniu z dołem nic xD. Mnie to wali :).

Nie no, nie mówię, że jest tragicznie, ale myślę, że warto by coś z tym zrobić. Pytanie tylko jak, żeby sobie nie zaszkodzić.

nie ma problemu moim zdaniem

Moim również. Normalnie to wygląda. A pomyśl jak ci nogi schudnął to bedzie dobrze, nabierzesz masy na górze i co? Znów będzie nie proporcjonalnie wg ciebie. Będziesz później chciał schudnąć na górze? Lepiej ćwicz dalej nabierz masy na górze i będzie git.

MOje zdanie jest takie ze musisz zdecydowanie poprawić góre :) i bedzie gitara... pzoa tym wcale nie masz dużych ud... problem tkwi w psychice bardziej... po prostu cwicz góre, plecy, kaste... jak urosniesz to wszytsko bedzie sii... rozwijaj proporcjonalnei całą sylwetke z priorytetem na góre i beidze git

Jesteś, podobnie jak ja endo i dlatego masz szerokie biodra i np. górę ud grubą, a tuż przy kolanach - szczupłą. Moim zdaniem zamiast odchudzać nogi, mógłbyć przypakowac plecy i brzuch(zwłaszcza skośne). Wtedy nie miałbyś wcięcia w talii i osiagnąłbyś to, o co Ci chodzi :)

Uwazam ze jesli nie bedziesz cwiczył nog to zbytnio Ci nie urosna uda ,a gdy na gorze bedziesz wiekszy to proporcjonalnie wszystko bedzie ok.. choc z tego co widac na zdjeciach nie jest wcale tak zle z tymi udami.. Bo gdy nie bedziesz jadl po treningu itp to schudniesz caly a trening na gorne partje bedzie mało owocny.