Dieta do oceny Po cyklu

Przy sobocie pomyslalem sobie o tym zebyscie sprawdzili mi moja dietke
Jest to dieta po cyklu CP + XPE na ktorym przybylo mi 8kg Na cyklu dieta byla ta sama tylko dawalem wiecej kcal (+400) Teraz bedzie ~50-100kcal przez niecaly miesiac az do cyklu 2xHP gdzie znow pewnie dam +400kcal.
Moj typ skrajny Endo/Mezo
18lat (90)
184cm
80kg
B-2,T-1,W-4
Wychodzi mi 2640kcal, dostarczam ~ 2700kcal

6.00,
2 Jaja
Mleko 300ml
100g Platkow owsianych
20g orzechow
Banan
20g rodzynkow

9.00,
Chlep razowy
Poledwica Sopocka

12.00,
Chlep razowy
Poledwica Sopocka

15.00,
100g Kaszy Gryczanej
100g Piersi z kurczaka

18.00-19.00,
100g Ryzu Bialego
120g Piersi z kurczaka

21.00,
250g Sera poltlusty
14g oliwy z oliwek
Marchewka

W miare mozliwoscie jem warzywa.
Jest to menu ktore najczesciej jem ale czasami zamieniam produkty:
Najczesciej
rano 300ml mleka na 400g Jogurtu OSM Sanok 0%
W okolotreningowych Piers na rype Pange
Jak jestem w domu to te dwa posilki szkolne zamieniam na ryby z puchy najczesciej, to chyba na tyle.

Po każdym posiłku napisz ile ma B/T/W/Kcal

B T W
6.00
37 30 92
9.00
14 6 45
12.00
14 6 45
15.00
34 4 63
18.00-19.00
33 2 77
21.00
47 26 9

Ustalone dzienne zapotrzebowanie
160 80 320 2640kcal
Dostarczone
178 74 319 2678kcal

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-02-28 18:53:22

szynka to syf!
ugotuj sobie,upiecz,ugriluj pierś z kurczaka albo inne chude mięso, trzymaj w lodówce, krój na plasterki i wal do kanapek
do tego jednego posiłku z kanapkami możesz też se czasem walnąć ser żółty

orzechy rano dawaj włoskie

jak jeszcze będziesz jadł warzywa to jest gicior
ładna dietka

Zdecydowalem sie ze na czas do cyklu 2xHP wywale ze sniadania Rodzynki i Banana.

fajna dieta, tylko zamień polędwicę na rzecz normalnego mięsa.
pamiętaj o warzywach.

Warzyzwa jem jak moge w miare mozliwosci.

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-01 12:44:23

Zamiast Rodzynkow i Banana do sniadania dodalem 14g Oliwy z oliwek. Moze byc? Lepiej wiecej tluszczy niz wegli dla Endo no nie?

niby tak
może być