Siła / masa

Witam, mam taki problem, chciałbym wpleść plan siłowy na klatke do treningu masowego;
Planuje robić klatkę 2 razy w tygodniu przy czym raz ostro na siłę (tylko płaska wyciskanie) raz delikatniej masowo(mam nadzieje że ma to sens) . Prosiłbym również o ciężary dla treningu klaty siłowego, żeby mieć odniesienie napisze z jakim ciężarem robiłem treningi na płaskiej wcześniej: 120x8 130x6 140x4 150x2 160x1.później dociskanie 170x2, dolny skos sztanga, górny hantle.
Teraz chce zrobić HST a następnie chciałbym prowadzić ten plan przez 7 tygodni
Widzę to w ten sposób jeżeli chodzi o partie na danym treningu

Klatka - siłowy

Nogi (całość)

Barki biceps

Klata (masowy) i triceps

Plecy całe

musisz przenieść barki na inny "termin" -tzn. raczej dołączyc do klatki
mozna by sprobowac połaczyc bic. i tric. ale wtedy trzeba to ćwiczyć po plecach i kaltce

klatka[sił], barki
nogi
plecy
klatka[m]
ręce

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 20:56:38

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 20:57:10

Ok dzięki, zastosuje się do porady, a jak będzie z tym treningiem siłowym, zapomniałem dodać że priorytet to poprawić siłe wyciskania, nie odpuszczając obwodów innych partii
Chciałbym taki rozpis na każdy z 7 tygodni ile serii powtórzeń i ciężar (oczywiście tylko wycisk na płaskiej), zdaje sobie sprawę że to kwestia dosyć indywidualna, ale nie mam doświadczenia w tego typu treningach i dlatego przydałoby mi się troche pomocy

Chociaż myśle że rozwiązaniem mogło by też być do siłowego dać triceps a barki zrobić z masowym,(kieruje się tym że triceps jednak troche mniejsza partia a przy masowym trochę będę bardziej odpuszczał, a w poprzednim treningu właśnie biceps i triceps łączyłem razem, a zmiany pozytywnie na mnie wpływają)

Doedukowałem się w dziale wyciskanie i trójbój. Post można uznać za zamknięty

Zmieniony przez - Szuwar 86 w dniu 2009-03-01 12:58:00