Klatka - trening długofalowy

Witam, dzis mialem wene i rozpisalem trening na klateczke. Kazdy zestaw robimy przez 2 miesiace. Trening ma miec na celu rozbudowe wszystkich partii klatki z naciskiem na poszczegolne jej aktony, traktujac po kolei kazdy z nich priorytetowo. A wiec lecimy:

I cykl
1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s.
2.przenoszenie hantla za glowe 4s. (albo rozpietki na plaskiej)
3.wyciskanie hantli w skosie w gore 4s.
4.pompki na poreczach 4s.

II cykl
1.wyciskanie sztangi w skosie w gore 4s.
2.rozpietki na skosie w gore 4s.
3.wyciskanie hantli w skosie w dol 4s.
4.wyciskanie na maszynie 4s.

III cykl
1.wyciskanie sztangi w skosie w dol 4s.
2.spinanie w bramie 4s.
3.wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4s.
4.wyciskanie hantli w skosie w gore 4s.

Trenuje 4 lata z kilkoma przerwami, obecnie mam 93kg. Przez ostatnie 2 miesiace robilem 3 cwiczenia po 4 serie na klatke i teraz chce dolozyc jeszce jedno cwiczenie. Co o tym sadzicie? A i moj ostatni trening n aklate wygladal tak:

1.wyciskanie sztangi w skosie w dol 10,8,8,6
2.wyciskanie hantli w skosie w gore 10,8,8,6
3.wyciskanie na maszynie 8,8,8,8

I jak wypowie się ktoś??