Dieta do poprawy

Witam

Prosze o sprawdzenie tej diety redukcyjnej.
Zapotrzebowanie: 2349,6 kcal
Przy układaniu diety posługiwałem się "Dziennikiem Posilkow VITALMAX v4.21" i poradnikami.

Sniadanie 7:00
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Jaja kurze całe 120g

II posiłek 10:30
Chleb żytni razowy 50g
Margaryna "Śniadaniowa" 30g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Gouda tłusty 50g

III Posiłek 14:00
Ryż biały 60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Marchewka z groszkiem I 50

IV Posiłek
Szynka z indyka 25g
Chleb żytni razowy 50g
Kefir 2% tłuszczu 150g
Orzechy włoskie 10g

Trening 17:00

V Posiłek
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g
Chleb żytni jasny 50g
Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 150g

VI posiłek
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 150
Sok pomidorowy 250

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
Białko 184
Tłuszcze 92
Weglowodany 196
Wartość energet. 2350

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]
Białko 75%
Tłuszcze 105%
Weglowodany 109%
Wartość energet. 97%

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 92 kg

Wzrost : 184 cm

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie jest zle, ale nie za dobrze

Aktywność w ciągu dnia : Średnia aktywność

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia (poniedziałek, środa, piatek, i czasami sobota) Troche zabawy na worku, i chce dołączyć jeszcze we wtorek i czwartek aeroby.

Odżywianie : Dostep do parowaru

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Tuńczyk mi nie smakuje

Stan zdrowia : -

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Nie

Zanim uzyles dziennika, to poczytales cos wogole w postach podwieszonych ?
Mam wrazenie, ze dieta zerznieta z dziennika, ale jest niestety do dupy...
Popraw, daj lepsze zrodla bialka, ww itd Margaryny, jogurty OUT !!!
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-28 20:00:17

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-28 20:01:10