Prośba o ocene diety

Witam, prosze o ocene diety... Narazie tylko na Poniedzialek, reszte skomponuje po pozytywnym rozpatrzeniu :)

Waga : 81 kg
Wzrost: 183cm

Aktywnosc : 5x w tygodniu trening Karate Kyokushin (19,30-21)

Siłownia 3/4 razy w tygodniu 15-17



I Sniadanie 7:00

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
Płatki kukurydziane 30g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 25g
Oliwa z oliwek 10


IIa)Sniadanie(w szkole) 10-11

Bułki grahamki 60g
Masło śmietankowe 10g
Szynka wieprzowa gotowana 35g

IIb) Posilek (tez jeszcze w szkole)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 160g
Bułki grahamki 60g
Masło śmietankowe 10g
Ser, Edamski tłusty 35g

IIIPosilek (przedtreningowy)
Banan 200g


Siłownia


IV Posilek - Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 60g
Makrela wędzona50g
Jaja kurze całe 120g (2)

V-przedtreningowy
Jabłko 180g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 160g
Marchew 120g
Rodzynki suszone 25g

Trening KK

VI Potreningowy / kolacja
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jaja kurze całe 60g
Szczypiorek 30g



Łaczna ilosc : Białka- 160 Tluszcz -102 WW-311
KCAL - 2820

Ilosc/kg masy : B : 1.9
T-1.2
WW-3.8

jak dla mnie posiłek przed siłownia wrecz nie istnieje.
Dodałbym tam jakis ryż pierś z kurczaka, albo coś tego typu.
Idziesz na 15 na siłownie prawie głodny, przynajmiej ja byłbym :}

dodam jeszcze do posilku przedtreningowego przed 15-sta potrawke z kurczaka z jogurtem.
Dobrym jest to pomyslem ?

kurak ok. ale nie z jogurtem tylko z ryzem/kasza/makaronem ew.pieczywem razowym do tego troche warzyw i oliwy i idz pakowac

hmm to tak nie dopisalem iz potrawka z ryzem z jogurtem (zamiast smietany dawniej)

Dziekuje bardzo za oceny :)