Waga: 63
Wzrost: 188
Wiek: 17 lat
Typ: ekto
Cel: masa
1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 2 kromki chleba razowego
- mały banan
- 15ml miodu pszczelego
2. Posiłek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 13.30 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
TRENING godź. 16.00
4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy)
- 80g ryżu brązowego
- 50g piersi kurczaka
- banan
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek godz. 19.00
- 350g jogurtu naturalnego
- 50g jagód mrożonych
- chleb razowy 40g
- poledwica z kurcząt 50g
6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Razem:
Białko: 172g
Węglowodany: 416g
TŁuszcze: 86g
Kalorie: 3037
Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3400 kalori jednak nie mam pojecia gdzie i co umieścić więcej. Dziekuje za pomoc. Pozdrawiam