monotonność czy ciągłe zmiany?

wyżej podałem swój plan. Co byście w nim zmienili by dało efekty?..z góry dzięki;)

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3s(10,8,6,4)
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4s(12-8)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(10,8,6)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12)

Środa(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangi przodem w gore - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s(8-10)
-szrugsy 3s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6)
-uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8)
-prostowanie nóg w siadzie - 3s(15-10)
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg - 4s(max)

Piątek(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max)
-martwy ciąg – 4s(10,8,6)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 4s(12,10,8,6)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3s(12-10)
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(10,8,6)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s(10,8,6)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3s(10,8,6)


Zmieniłem w ten sposób. Pomoże czy nie? Jeśli jakieś uwagi , walic śmiało:)