Dieta do oceny(1 w zyciu)

1 dieta do oceny proszę o rady

7.00
I posiłek
-Płatki owsiane z mlekiem(250g)
-Oliwa z oliwek(10g)
-Rodzynki 20g
-2 jaja
-Marchew(100g)
Razem 600kcal

10.30
II posiłek
-Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
-omega3
-jabłko
-marchew
-oliwa z oliwek
razem 574 kcal

14-15
III
-Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
-omega3
-jabłko
-marchew
-oliwa z oliwek
razem 574 kcal

15-16
III posiłek(przed treningiem)
-ryż 1 torebka
-3 białka jaj
razem 385kcal

19.00IV (po treningu)
-Pierś z kurczaka 200g
-Ryż 1 torebka
-Pomarańcza
razem 575 kcal

21.00V (przed snem)
-twaróg półtłusty (75g)
-białko serwatkowe 10g (80% białka)
-oliwa z oliwek 10g
razem 270

Razem kcal 2978 (+431)
Razem węgle 390
Razem białka 165
Razem tłuszczy 74.7
Waga 70kg
Wzrost 183
Cel:Masa

płatki owsiane z mlekiem -250g? to znaczy ile płatków i ile mleka?
chce Ci się te jaja, marchewkę i oliwę jeść?
imo lepsza opcja to owsianka z orzechami + odżywka

szynka to syf, zastąp to mięsem

do kanapek w jednym z tych posiłków możesz dać sera żółtego

3 białka jaj to mało białka, dorzuć odżywki, daj więcej białek lub wrzuć na ruszt jakieś mięso
ww mają być o niskim ig więc ten ryż ma być brązowy lub - makaron pełnoziarnisty, kasza

po co zakładasz następny temat?
dorzuciłbym gdzieś orzechy włoskie jako źródło kw. tłuszczowych wielonienasyconych

szynka to syf, zastąp to mięsem
Jakim? bo mieso z kurczaka ma duzo białka a białka juz starczy z tego co wiem trzeba duzo wegli

jedz kurczaka/wołowinę/tuńczyka/ryby.
nie da się pozyskać węgli z mięsa.
węgle masz na poziomie 5.5g/kg więc wystarczy.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-01 11:05:35