Odpowiedni wiek do ćwiczeń siłowych- masa wytrzymałość kondycja siła

Mam pełne 16 lat (rocznikowo 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków

ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych efektów(a przynajmniej mi sie tak wydawało) no i też może już zmęczenie robiło swoje.... Duży wpływ miało pewnie to że po treningu(na drugi dzień) byłem zmęczony - ale zadowolony

PRZETRENOWANIE
po tamtych 5 tyg przerwa i znów split tylko ułożony przeze mnie-dobrane ćwiczenia itd idealnie czułem efekty-czułem max zmęczenie mięśni ale znowu po 5 tyg mnie rozwaliło ale teraz tak poważniej(może troche przesadziłem bo jestem bardzo ambitny i chciałem dokończyć tydzień treningowy choć już wcześniej czułem przemęczenie i nic mi sie niechciało)

no i skończyłem tydzień zjadłem kolacje,prysznic, poszłem spać i sie zaczęło
problemy ze snem -męczyłem sie przez sen jakoś tak dziwnie-nie wyspałem sie itd
po nocnych męczarniach podczas dnia czułem sie przemęczony, żadnych chęci do życia itd , brak apetytu, mdłości, bóle głowy
myślałem że to przeziębienie ale doszedłem do wniosku że sie przetrenowałem.;/

NO I MOJE PYTANIA:


1 ile powinna trwać regeneracja, co może przyśpieszyć ten proces, no i jak sie regenerować

2 czy mój wiek jest odpowiedni do ćwiczeń(174cm wzrostu waga ponad 72 kg-budowa ciała atlety{jest trochę tych mięśni) lat 16 rocznikiem 17)

3 jaką metodę treningową stosować żeby były widoczne przyrosty masy a żeby unikać maxymalnych wysiłków i przetrenowania- METODA STACYJNA + ABS 2 + BIEGI będzie dobre?? zależy mi również na wytrzymałości , kondycji, sile i wydolności organizmu

proszę moda o zmianę tematu na:
PRZETRENOWANIE-REGENERACJA-i co teraz na masę kondycje wytrzymałość

Zmieniony przez - danielooo w dniu 2009-02-28 20:11:25

Zmieniony przez - danielooo w dniu 2009-02-28 20:15:10

juz kiedys trafilem na temat, gdzie gosc skazryl sie na to co Ty, depresje, bezsennosc, ciagle zmeczenie

przetrenowanie i nic innego

zalezy Ci na masie, wytrzymalosci, kondycji, sile i wydolnosci organizmu..

uswiadom sobie ze jestesmy ludzmi a nie cyborgami, nasze mozliwosc sa ograniczone

za duzo od siebie wymagasz, masz 16 lat, jeszcze sie rozwijasz, rosniesz etc.

biegasz, wykonujesz ABS, chodzisz na silownie - to wszystko da sie ze soba pogodzic, o ile nie przeginasz na treningach

jesli dajesz sobie w kosc na silowni - daj sobie troche luzu jesli chodzi o bieganie - ia na odwrot

pytasz o regeneracje.. podaj swoj plan treningowy, powiedz w jakie dni biegasz i ile razy togodniowo wykonujesz ABS, to bedzie sie dalo okreslic, czego robisz za duzo, gdzie regeneracja jest niewystarczajaca..

wspomniales cos o planach ktore jak napisales - sam ukladales
czy:
doradziles sie kogos doswiadczonego przy ukladaniu planu
czy ktos Ci go sprawdzil?
czy moze
poszedles na wlasna reke bez odpowiedniej wiedzy i doswiadczenia? - jesli tak to masz nauczke

a jesli doradzales sie kogos, to albo ten ktos nie zna sie na tym, albo za bardzo dajesz sobie w kosc na trengach - jak powiedziales - jestes zbyt ambitny

powinno sie trenowac 3-4 razy tygodniowo, jesli treningi sa lzejsze mozna nawet jechac planem 5-6-dniowym
jesli biegasz w dniach nietreningowych, to ujmuj sobie troche z treningu na silce

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-28 22:19:30

duzo osob na silowni daje sobie popalic (ciezaki trening) - ogladaja sie za goscmi, ktorzy robia sobie mordercze treningi, cwicza do upadlego

malo kto z nich pomysli ile taki facet juz cwiczy, cialo i silną wolę buduje sie przez lata, malo kto pomysli tez ze prawdopodobnie bierze jakies odzywki, przez co regeneracja jego organizmu jest duzo szybsza, niz osoby nie bioracej zadnych suplementow, malo kto tez pomysli ile taki gostek wymaga od siebie poza treningiem - sposob odzywiania, odpowiednia regenracja

masz 16, watpie zebys bral jakies suple

poza tym, w wieku 16 lat nie mozesz jeszcze trenowac z intensywnoscia jakbys mial 5 lat wiecej, w tym 2 lata praktyki za soba

NA TEMAT REGENERACJI JEST SPORO TEMATOW, ZRESZTA JAK NA KAZDY PODSTAWOWY TEMAT

PONIEDZIAŁEK

klatka + biceps + przedramiona +Brzuch

KLATA:
1 wyciskanie sztangi poziomo 4 x max
2 Pąpki na krzesłach 4 x max
3 Rozpiętki z liną 4 x max

BICEPS:
1 podciąganie na drążku podchwytem ręce blisko siebie 3 serie max
2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max
3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na modlitewniku)


BRZUCH:
ABS 2

ŚRODA
TRENING plecy + triceps +brzuch

PLECY
1 podciąganie sie szerokim nachytem 4 x max
2 unoszenie sztangi za głową 4 x max
3 przyciąganie liny praca łopatek max rozciągniecie mięśni pleców 4x max
4 babka 4x max

triceps:
1 unoszenie ciężary zza głowy stojąc (troche jak francuskie) 4x max
2 wyciskanie francuskie z liną 4 max
3 pompki z rekami z tylu na krześle 4 x max
BRZUCH
ABS 2

PIĄTEK
nogi + naramienne + brzuch
NOGI
1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x
4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12
5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20
NARAMIENNE
1. Wznosy hentelka(5kg) bokiem
2. Pompki z nogami podpartymi pod kątem większym niz 45 st. 4 x max
3. Wznosy hentelka(5kg) przed siebie 4 x max
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 4 x max(angażując najbardziej naramienne)
BRZUCH
ABS 2

OBCIĄŻENIE
sztanga 30kg
hentelek 10kg do cięższych ćwiczeń dzielony po 5kg
no i moja waga ponad 70kg
trening układałem na podstawie tego dla Średnio zaawansowanych-mawasakiego oraz przy konsultacji na tym forum
nie biore żadnych supli itp - staram sie zdrowo odżywiać i zapewnić organizmowi wszystkie składniki odżywcze
po takim treningu śpie jakieś 8 godzin

Nie biegałem trenując wyżej opisanym sposobem ale miałem to dorzucic kiedy zrobi sie trochę cieplej
a wiec trening na poszczególne partie poniedziałek środa piątek a reszta dni wolne

A teraz jak dojdę do siebie jaką metodą ćwiczyć żeby przybywało masy wytrzymałości i kondycji??-METODA STACYJNA+ABS+BIEGANIE bedzie dobra??

co to jest? - cwiczenie na plecy - babka?

biceps/triceps - powinno sie ograniczac do 6-8 serii, u Ciebie nawet do 6, okresowo mozesz wykonywac wiecej

na plecy nasz 4 cwiczenia po 4 serie, zredukuj do 3 cwiczen po 4 serie

barki - ogranicz do 10-12 serii

jesli masz zaczac biegac to proponuje zostawic przy terningu ud tylko 1-2 cwiczenia typowo masowe (przysiady, suwnica)


nie jestem jakims znawcą, ale moim zdaniem masa nie rowna sie kondycji


abs co 2 dni jest ok, treningi tez, jesli poprawisz jak powiedzialem


ale lepiej zeby wypowiedzial sie jeszcze ktos bardziej obeznany niz ja ;)