dieta do korekty

Prosze o korektę i ocenę:
Posiłek1: 100g płatki owsiane ww 62g , b 12g, t 7g
150g mleko 1.5% ww7.5 , b 5g, t 2g
150g banana ww 33g, b 1,5g , t 0.5g
łącznie: 102g ww , 18,5g b, 9,5g t

Posiłek2: 100g chleb żytni pełnoziarnisty ww 47,8g
20g polędwicy z p. kurczaka ww 0g, b 4g , t 0,2g
150g jabłko ww 15g , b 0.6g , t 0.6g
Łącznie: 63g ww, 11,3g b, 2,6g t.

Posiłek3: 100g orzechy arachidowe ww 12g, b 26g, t 46g
200g banana ww 44g, b 2g, t 0,6g
Łącznie: ww 66g, b 28g, t 47,3g

Posiłek4(przedtreningowy): 100g ryżu brązowego ww 68g, b 7g, t 2g
100g piersi z kurczaka ww10g, b 21,5g , t 1,3g
100g pomidora ww 2,4g, b 0,7g, t 0,2g
100g ogórka ww 2,4g , b 0,7g, t 0,1g
Łącznie 72,8 ww, 36,5 b, 3,6t

Posiłek5(potreningowy): 100g makaronu bez jajecznego ww76g, b10g, t1,6g
150g dorsza (filet) ww 0g, b 24,75, t 0,5g
150g soku z marchwi ww 15g, b0,6g, t0,1g
Łącznie: 91g ww, 35,3g b, 2,2g t

Posiłek6: 2białka jaj ww 1,4g, b21,8g, t 0,4g
100g tunczyka w wodzie ww0g, b 21g, t 1,2g
10g oliwy z oliwek ww0g, b0g, t9,96g
Łącznie:1,4ww , 42,8b, 11,6t

Razem kcal:2948kcal
wegle: 396,2g - 1584,8 kcal(1g-4kcal)
białko:172,4g - 689,6kcal(1g-4kcal)
tłuszcze:75g - 675kcal (1g-9kcal)
moja waga: 78kg
wzrost 183cm
cel:masa
typ budowy: endo/ekto (pojedyncze cechy obu typów)
Prosze o uwagi i wskazówki. Czy ta dieta ma w ogóle sens


Zmieniony przez - malpa123 w dniu 2009-02-28 20:18:38

Zmieniony przez - malpa123 w dniu 2009-02-28 20:19:00