Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32
Tak więc, od roku trenuję kolarstwo, z nastawieniem na górskie.
Obecnie trenuję w weekendy na powietrzu z grupą, natomiast w tygodniu w domu na trenażerze, poza rowerem pływam raz w tygodniu i od połowy marca mam zamiar zacząć biegać w lesie (zacznę od 5km)więc biegi z nastawieniem na wytrzymałość (do 10km).
Staram się poprawnie odżywiać, jem jak najzdrowiej się da (co nie zawsze znaczy smacznie). Podczas treningów pijam rozpuszczone węglowodany w wodzie i uzupełniam kalorie przez batoniki musli w czekoladzie.
Tyle o mnie.
Moja suplementacja obecnie oprócz zdrowej diety (codziennie cytrynka do herbat, sporo cebuli, warzyw, owoców itp.) biorę spirulinę 2 razy dziennie i ginko raz dziennie. Ogólnie jak się da to staram się unikać tabletek i zjeść odpowiednik w naturalnej postaci (stąd np. cytryny).
Sezon się zbliża także zaprojektowałem sobie następującą suplementację ogólnie wzmacniającą organizm:
omega-3 2 razy dziennie czyli dawka 2000mg
koenzym Q10 raz dziennie w dawce 30mg
glukozamina 2 razy dziennie w dawce 2000mg
taką sesję chciałbym zacząć w marcu i pociągnąć ją ok 1,5-2 miesiące.
Dodam że mam ledwo co skończone 19lat. Co do poziomu wytrenowania... sezon 2008 zakończony na 12k km, kilka podium w zawodach lokalnych w juniorach.
Badania nie długo zrobię i pytanie co powinienem? na pewno krew, mocz i wszystkie podstawowe, ekg, co jeszcze?
Szacuny
1
Napisanych postów
353
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2961
Nie bardzo rozumie po co chcesz włączyć do treningu bieganie w marcu. Moim zdaniem za późno. W połowie marca lepiej czas spędzać na siodełku.
Jeśli chodzi o badania to przed sezonem możesz skorzystać z badań wydolnościowych ( VO2 max, progi ). Zdaje się, że takie badania wykonuje się na AWF-ach ( Krk, Katowice ?) Koszt ok. 200 zł jeśli dobrze pamiętam. Wykonując to samo badanie po sezonie masz możliwość porównania i określenie ew. progresu.
"Słyszałam że glukozamina to ściema."
Ja też słyszałem wiele rzeczy... Jak nie masz jakiś argumentów to najlepiej się nie wypowiadaj.
Gro osób wyczuwa poprawę, ja biorę glukozaminę zapobiegawczo.
---
Dużo cebuli ? owszem cebula odkwasza, zapobiega awitaminozie ale także obniża poziom cukru we krwi, co nie jest wskazane.
Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2009-02-28 22:59:15
Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2009-02-28 23:10:07