Plan Masowy Do Oceny

moj staz treningowy to około 6 miesiecy
wzrost 180
waga 67


Klatka + Triceps
1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10
2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12
3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12

1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10
2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12
3 Francuskie Wyciskanie Jednorącz Siedząc 10/10/10

Plecy + Przedramię + Brzuch
1Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/12/12
2 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/10
3przenoszenie sztangi w lezeniu na ławe 12/12/12


1 Uginanie Nadgarstków Nachwytem 12/12/12
2 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 12/12/12

1 Unoszenie Nóg Do Góry Leząc 10/10/10/10
2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50

Barkie+Biceps

1 Wyciskanie Sztangielek Nad Głowę 12/12/12/12
2 Wyciskanie Sztangi Nad Glowę 12/12/10/10
3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10

1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/12/12/12
2 Uginanie Ramion Młotkowe 10/10/10
3 Uginanie Ramion Stojąc 12/12/12




Zmieniony przez - Smog8 w dniu 2009-02-28 21:48:24

Zmieniony przez - Smog8 w dniu 2009-02-28 21:52:07

Klatka + Triceps
1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 12,10,8,8 lub 6
2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 daj 2 a 2 to ma być 3 i po 10 pow
3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 2,10,8,8 lub 6 4 serie

poręcze
1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 wywal francuz 12,10,8,8 lub 6
2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 wywal
3 Francuskie Wyciskanie Jednorącz Siedząc 10/10/10 wywal i daj prostowanie hantlem w opadzie

Plecy + Przedramię + Brzuch biceps daj do tego
1Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/12/12 wywal drążek
2 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/10
3przenoszenie sztangi w lezeniu na ławe 12/12/12 wywal mc


1 Uginanie Nadgarstków Nachwytem 12/12/12
2 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 12/12/12

1 Unoszenie Nóg Do Góry Leząc 10/10/10/10
2 Brzuszki Na Ławce 50/50/50/50

Barkie+Biceps NOGI GDZIE?????!!!

1 Wyciskanie Sztangielek Nad Głowę 12/12/12/12
2 Wyciskanie Sztangi Nad Glowę 12/12/10/10 unoszenie bokiem
3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10 jw tylko w opadzie

1 Uginanie Ramion Na Modlitewniku 12/12/12/12
2 Uginanie Ramion Młotkowe 10/10/10
3 Uginanie Ramion Stojąc 12/12/12 wywal o kolano

plan całkowicie do kitu kieruj się takimi ruchami na masę 12,10,8,8 lub 6,dlaczego nóg nie ćwiczysz?

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-02-28 21:58:43

bo mam kontuzje kolana i chwilowo nie moge
za jakies 3 miesiące bede mogl dopiero zacząc