Proszę o pomoc

Witam, proszę o ułożenie planu treningowego na masę.
Wiek: 16 lat
Staż: dopiero zaczynam
Wzrost: 171
Waga: 71
Dostępny sprzęt: ławeczka z modlitewnikiem, prasa do nóg, 100 kg obciążeń, 2 krótkie gryfy, 2 długie(120cm) i (180cm).

Z góry dziękuje za pomoc

Poszukaj na forum jakiegoś ACT albo lekkiego FBW dla siebie bo nikt niestety za ciebie nie ułoży tu planu

Dzięki za odpowiedź, pozdro

lap sztange sztangielki w rece i napier... :D

zajrzyj do atlasu cwiczen i poszukaj cwiczen dla siebie

uloz sobie plan na podstawie ACT najlepiej i daj to spowrotem na forum, do sprawdzenia

nastepnie:
jesli zalezy Ci na masie - zainteresuj sie jakas dieta

dowiedz sie cos wiecej na temat weglowodanow, bialek i tluszczy, zapotrzebownia kalorycznego, kto to jest ekto, endo-, mezo-morfik
zaczerpnij chociaz podstaw
uloz diete, nastepnie ją też daj do sprawdzenia

powodzenia, Drelka