co na 1 sniadanie

Witam wszystkich jestem nowy czytałem troszkę i doszedłem do wniosku ze dieta jest bardzo ważna
wiec postanowiłem sobie jakoś ułożyć czytałem troszkę i nie wiem czy jest to dobre 1 śniadanie
zależy mi żeby wyszło nie drogo :) niestety takie życie ale nie mam zamiaru rezygnować moze macie jakieś propozycje co można zabrać do pracy na 2 śniadanie żebym nie wozić z sobą kurczaków :P




wiek 18
waga 80
wzrost 190




I posilek 6.30 (sniadanie)

- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki


B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

dodaj orzechów włoskich będzie ok obiąłbym ilość mleka ale to zależy od celu diety
do pracy zrób placki owsiane będzie tanio zdrowo i smacznie poczytaj w dziale kuchnia możesz robić chleb razowy z serem białym jajkami lub jakimiś pastami jajecznymi do tego warzywa i oliwa

dałbym oliwe lub orzechy włoskie/pestki dyni

tłuszczu bym już nie dokładał.

Każdy mówi co innego :D
Ale według 10 zasad zdrowego odżywiania, które znajdziesz gdzieś tutaj w dziale Fitness, jest wyraźnie napisane,żeby nie łączyć dużej liczby węgli z dużą ilością tłuszczy, dlatego tak j/w wydaje mi się , że zdecydowanie wystarczy.
Chyba, że wywalisz mleko, to deficyt uzupełnij orzechami