Brzuch-pytanie?

Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i zależy mi na na kg bo jestem ektomorfikiem obecnie waże 84 kg przy 183 cm o to mój plan treningowy dopiero tydzien nim jade:
PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno)

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p.
2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p.
3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p.

BARKI

1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p.
2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3s.-10.10.10p.
3-jw. tylko w opadzie-3s.-12.9.6p.
4-Szrugsy-3s.-15.15.15p.

WTOREK (Plecy,Biceps)

PLECY

1-Martwy Ciąg-4s.12 10 8 8
4-podciąganie szerokim nachwytem-4s. MAX
2-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6
3-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8
.
BICEPS

1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-8.8.8 8
2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-2x8 -10.
3-uginanie ramion na modlitewniku lub ze sztangielka o kolano-2x10

CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno)

KLATA

1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s,-10.10.10.8p. 50& CM]
2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty-4s.-8.8.8.8p. [za głowe, leżac w poprzek ławeczki]

TRICEPS

1-Wyciskanie w wąskim uchwycie-4s.-10.10.8 8
2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-2s.-10.8.
3-Pompki w podporze tyłem 2s. MAX

PIĄTEK (Nogi)

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach-4s.-12.10.8.8p.
-żuraw 4x 6-10
2-przusiady wykroczne ze sztangielkami-4s.-6.6.6.6 po 6 licząc na każda nogę.
4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach-5s.- MAX
3-wspięcia na palce siedząc-3s. MAX
brzuch bym ćwiczył 3 razy wtygodniu i bym robił takie cwiczenia:
unoszenie nóg leżąc,skłony boczne,spięcia leżąc
i czy jestem wstanie spalic troche fatu a jednoczesnie u zyskac kaloryfer nie tracąc przy tym zadużo na wadze??z góry dzieki za pomoc

Pomyśl, jeżeli mięśnie zakrywa tłuszcz to jak może je być widać ? :) Spal tłuszcz a mięśnie wyjdą, na twoim miejscu pobiegał bym trochę i A6W, pozdro!

treningiem fatu nie spalisz.
dieta.
poza tym nie ten dzial.

no własnie oto mi chodzi ospalenie zbędnego fatu na brzuchu a dieta jest tylko że typowo masowa a moje pytanie brzmi czy dużo jest możliwośc na zrzucenie fatu na brzuchu bez tracenia kg ??