Wtorek: plecy, biceps
Sroda: uda, lydki
Czwartek: klatka, triceps
Piatek: wolne
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
1. Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen
-Wyciskanie sztangi na ławce skos 3 x 12 powtorzen
1. Triceps:
-Francuskie uginanie rak 3 x 12
2.Plecy:
-Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12
-drążek 3 x 10
2.Biceps:
-Uginanie rak ze sztanga stojac 3 x 12
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3 x 12
3.Brzuch:
-sklony w lezeniu 3 x 12
-podciąganie nóg na drążku 3 x 10
3.Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 12
Niestety nie mieszkam w domu tylko w internacie i tam mam do dyspozycji cały sprzęt wiec moge ćwiczyć tylko od poniedziałku do czwartku z dieta tez moze być mały problem.
Prosze o ocene i poprawe tego planu,
Dzieki pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki gry prosty łamany drążek ławka skos i prosta
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak i nie chce zażywać