bezsenność...

Witam mam 19 lat ostatnio moim problemem stała się bezsenność... trenuje 6x w tyg, 3x siłownia 3x mma i mimo ciezkich treningow mam klopoty z zasypianiem... leze i nie moge zasnac a jesli mi sie uda to jest to bardzo płytki sen i rano wstaje zmeczony za to w ciagu dnia gdy sie poloze na godzinke to czuje ze to jest to.. lecz to nie jest sposob na to bo chcialbym spac normalnie w nocy a nie w dzien.. jak temu zaradzic ? dodam ze ostatnio gdy mialem ferie zadnej nocy nie przespalem normalneio moze cos mi sie poprzestawialo w zegarze biologicznym i teraz jest lipa... co z tym zrobic ? np teraz siedze na kompie i pisze tego posta bo... nie moglem zasnac i juz wytrzymac w wyrze !!

Najlepiej to było by w dzień nie spać.
Do tego byc może przydałaby się jakaś suplementacja, bowiem wiele mikroelementów tracisz podczas takich treningów.
Plus poczytaj sobie o tzn. higienie snu.

powodow moze byc wiele...
przy szesciu ciezkich treningach mozesz byc przetrenowany -jezeli tak to kilka dni wolnego dobrze Ci zrobi

czasem bywa tak ze po pozno wykonanym treningu nie mozna zasnac
stosujesz jakies spalacze/doplacze przed treningiem?

dodatkowa suplementacja magnezem -zma i wapniem przydalaby sie
gaba w ilosci 3-5g przed snem

Gym poczytaj n/t "higieny snu" przeanalizuj swój przypadek pod tym kątem.

Przed spaniem... przewietrz pokój, i zadbaj o porządek w pokoju. Możesz strzelić szklanke ciepłego mleka przed snem... etc. Albo przed snem spróbój kuracje oddechową xD: zamykasz oczy, wciągasz powietrze nosem i w trakcie wypuszczania powietrza ustami otwierasz oczy wtedy powieki stają sie cięższe... i po chwili juz czujesz sie zapsany :) też mialem kiedys takie problemy co ty i troche o tym czytalem i nawet pomogło... Poszukaj cos jeszcze np. w google... na pewno sporo tam tego jest! Pozdro

Zdecydowanie wydaje mi sie ze sie przetrenowales, na pewno kilka dni bez treningu dobrze zrobia.

dzieki, sprobuje waszych porad i dam znac - sogi jak wejda

"Wciągasz powietrze nosem i w trakcie wypuszczania powietrza ustami otwierasz oczy wtedy powieki stają sie cięższe... i po chwili juz czujesz sie zapsany"

Przeciesz napisal ze nawet jak usnie to sie budzi,wiec gów*** mu to da.Powodow moze byc mnóstwo...proponuje jak narazie tab na sen lepsze to niz sie nie wysypiac i byc zmęczonym.pzdr