hruby
Siema.
Zaczne od tego ze chcialbym zacząć ćwiczyć, najpierw przybrać masy i to ładnie wyrzeźbić, problem w tym że nie mam bladego pojęcia od czego powinienem zacząć, nie wiem jak przybrać na masie, czy lepiej zastosować odżywki czy lepiej próbować zmienić swoją dietę. Na silowni bylem dawno temu kilka razy ale tylko dla towarzystwa a nie ostro ćwiczyć :)
Mam 22 lata, praca biurowa, duzo siedze.. ale powiedzialem ze koniec z tym :P wiosna sie robi zaczalem chodzic w weekendy na basen i piłke, chce do tego dołączyć siłownie, a jak bedzie cieplej to jeszcze rower.
Od jakichś dwóch lat waga utrzymuje się stale.
Proszę o pomoc, o zasugerowanie od czego zacząć :)
PS. Mieszkam obecnie w Warszawie na Białołęce, także jakby ktoś był stąd to prosiłbym o polecenie dobrej siłowni za przyzwoite pieniądze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: Najpierw przybrać na masie, później wyrzeźbić to.
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Basen, piłka nożna, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dopiero będe wybierał jakąś siłownie.
Dieta: sniadanie: 2 cale jaja, 5 zoltek, do tego kanapka zytniego chleba z maslem i kielbasa.
obiad: 250g kurczak/piers lub wieprzowina mielona - smazone z surowka i 100g ryzem lub kasza.
kolacja: ok 4 kanapek z maslem z wedlina lub serem.
Pomiedzy posilkami garsc migdalow, grejfrut.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: 1x chela min olimp, 1x full spectrum calivita, 3x chela magne b6, 2x gold-omega 3
Krzysztof Piekarz
Kokos93_xD
) Co do efektów to nie spodziewaj sie szybkich rezultatów. Siłownia to sport dla cierpliwych 
A siłowni nie pomoge Ci znaleźć bo z Gdańska jestem i nie mam pojęcia jakie tam są 
TomQ-MAG
