przeczytales to,co napisalem wczesniej,czy zrobiles zlewke?
plan do bani.
nie ukladaj,bo nie masz o tym zielonego pojecia.
pas nie jest ci komplretnie potrzebny do szczescia-tym bardziej przy wioslowaniu!
technika to podstawa.
dlugo jeszcze bedziesz sie tak krecil?
tak ciezko jest plan przepisac?
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
wszedzie stosujesz parametry: 3 x 10-12p
(oprocz podciagania na drazku,tu dajesz 3 x max)
do tych 6 cwiczen bazowych mozesz dodac 1cw. na brzuch lub lydki,ktore wykonasz pod koniec kazdej sesji.
tu mozesz dac 2-3 x 15-20p.
to wszystko.cala filozofia twojego treningu.
"live and die in the squat rack"