Trening mięsni naramiennych

Witam. Mam taki plan na barki:

wyciskanie sztangielek 4x 15/12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/12/10/8
wymachy sztangielkami w przód 3x 10/10/10

I doszedłem do wniosku, że coś z tym treningiem jest nie tak. Od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłownie wszystko powoli jakoś idzie do przodu a barki nie, nie odczuwam przyrostu siły ani masy. Prosze o porady co zmienić żeby trening byl odpowiedni. Pozdrawiam.

Zwykle nie udzielam odpowiedzi bez ankiety, ale w zasadzie tutaj nie jest potrzebna.

Pierwsze ćwiczenie - ok.
Natomiast drugie - nie dość że mało efektywne to jeszcze zabójcze dla stawów barkowych i nadgarstków. Zamień na unoszenie hantli w staniu (jest w atlasie jeśli nie wiesz jak to wygląda).
Drugie ćwiczenie zamień na unoszenie hantli ale w opadzie tułowia.

Obydwa unoszenia możesz zastosować w większej ilości powtórzeń, skróć przerwy między seriami w tych ćwiczeniach (barki muszą dostać nieco inny bodziec bo są przyzwyczajone do wysiłku w życiu codziennym).

Tylko będzie problem.. bo na siłce najmniejsze hantelki to 2x 6 kg a ja w opadzie zrobie może z 5 powtórzeń takim obciązeniem :/