hikos1
Troszkę sobie poczytałem i doszedłem do wniosku że tak będzie dobrze. A Wy ludzie jak uważacie ????
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6
-rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i na płaskiej 12/12
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 10/10
ŚRODA :
grzbiet:
-wiosłowanie na maszynie podchwytem 10/10/8/6
-ściąganie dążka na wyciągu za głowe i przed głowę 10/10 i 10/10
-szrugsy 8/8/6
-martwy ciąg 10/10
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6
-ściąganie linki na wyciągu stojąc 10/8/6
PIĄTEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie oparcie ławka 90st 12/12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w górę (unoszenie łokci) 12/12/10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/10
Nogi:
-przysiady klasyczne ze sztangą 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 12/10/8/6
-wspięcia na palce w staniu (może być ze sztanga na barkach) 15/12 i w siadzie 15/12
Na każdym treningu oczywiście brzuszek i rowerek 10-15 minut.
Co wy na to ?
Tak może zostać ???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 100
Wzrost: 190
Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna trec mono proszek
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6
-rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i na płaskiej 12/12
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 10/10
ŚRODA :
grzbiet:
-wiosłowanie na maszynie podchwytem 10/10/8/6
-ściąganie dążka na wyciągu za głowe i przed głowę 10/10 i 10/10
-szrugsy 8/8/6
-martwy ciąg 10/10
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6
-ściąganie linki na wyciągu stojąc 10/8/6
PIĄTEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie oparcie ławka 90st 12/12/10/8
-unoszenie hantli bokiem w górę (unoszenie łokci) 12/12/10
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/10
Nogi:
-przysiady klasyczne ze sztangą 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 12/10/8/6
-wspięcia na palce w staniu (może być ze sztanga na barkach) 15/12 i w siadzie 15/12
Na każdym treningu oczywiście brzuszek i rowerek 10-15 minut.
Co wy na to ?
Tak może zostać ???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 100
Wzrost: 190
Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna trec mono proszek
Krzysztof Piekarz
Kokos93_xD
georgu
dającymaxa
