DIETA ;) Prosze o sprawdzenie :)

Witajcie ;) prosiłbym o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki ;)

I - 7.20
płatki owsiane - 100g
mleko 1,5% - 200ml
rodzynki - 30g
orzechy włoskie - 30g
B:24, T:28, W:105

II - 11.30
pierś kurczaka - 150g
orzechy włoskie - 40g
marchew
B:39, T:26, W:11

III - 14.30 - przed treningowy
ryż brązowy - 50g
pierś kurczaka - 150g
oliwa - 10g
B:35, T:12, W:38

IV - 16.00 - po treningowy I
Serwatka OSTROWIA WPC 80 30g
mleko 1,5% 200ml
B:30, T:3,4 , W:11

V - 17.00 - po treningowy II
ryż brązowy - 100g
pierś kurczaka - 150g
oliwa - 10g
B:39, T:14, W:77

VI - 20.00
twaróg półtłusty 250g
oliwa 10g
B:47 , T:22 , W:9

VII - 22.00 - przed snem
NIGHT PROTEIN MIX firmy ACTIV LAB 30g
mleko 1,5% 200ml
B:29 , T:2 . W:9



ogółem

B:243 T:107 W:260

czyli 2975kcal

zapotrzebowanie mam 3400kcal

Ile ważysz? Jaki cel?

115 kg ;)
redukcja ;)
wszystko masz w moim profilu :)

czemu w śniadaniu nie ma białka?
po treningu odżywka na wodzie.
i po co twaróg i miks białek na noc jako oddzielne posiłki? Jedno albo drugie + mięcho czy jajka w przedostatnim posiłku.
Jadłeś już tak? nie będzie za dużo węgli? Obciąłbym trochę na rzecz tłuszczu.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-01 16:23:58

Jadłem już tak .. węgli chyba nie jest za dużo bo daje rade ... nie chodze ogołem głodny ani przejedzony.

do sniadania dorzucic moze 2 jaja gotowane ?

Serwatka na wodzie jest ochydna :( nie moge np. na mleko 0,5 % ?

o 20.00 zrobic ostatni posiłek ?
Proteiny na noc + jaja ?

moge np. rano wypic serwatke ?


Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-01 19:22:11

głodny czy przejedzony nie zależy od węgli.
pytam czy waga idzie przy takiej ilości.

dorzuć tak by bilans się zgadzał.

ostatni posiłek o 20, jak po wiadomościach chodzisz spać.

po tym temacie widać ewidentnie, to o czym pisałem nie raz - NIE BIERZ SIĘ ZA DORADZANIE, bo sam masz wielkie braki.
i zmień avatar.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-02 20:33:39

spac ide okolo 23 to o 22 ostatni posiłek jem

waga leci przy takiej ilosci węgli ;)

a czemu mam niby zmienic avatar ;] ??

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-02 20:57:37

no więc co głupio pytasz, czy o 20?

bo jako jedyny na forum mnie irytuje.


pzdr/

fajnie ;] to moze irytowac dalej ;*

i dzięki za rady ;) postaram sie cos zmienic w diecie ;)