Dieta na mase do oceny

Proszę o ocene diety na mase , narazie tylko 2 dni ale reszta będzie podobna
Na dzień dzisiejszy waże ok 73kg i mam 1,5 roku stażu
Pozdrawiam

Poniedziałek
Śniadanie 6:30
serek wiejski 200g
2 kromki chleba razowego (100g)
Seruś
zielona herbata
banan

2 śniadanie 9:05
Hot dog

3 posiłek 12:25
Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka)

Obiad 15:00
2 Bułki (100g)
Kurczak 150g
Makaron 75g
Zupa pomidorowa


5 posiłek 17:15
Carbo

6 posiłek 18:15
białko
banan

Kolacja 20:00
Płatki z mlekiem fittella

wychodzi mi tu białka :138 węgli:453 tłuszczu:66 kalorii : 3147

Wtorek

Śniadanie 6:30
serek wiejski 200g
2 kromki chleba razowego (100g)
Seruś
zielona herbata
banan

2 śniadanie 9:55
Kanapka z 50g kurczaka

3 posiłek 13:00
Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka)

Obiad 15:00
Spagetti
ryż 70g
Zupa pomidorowa


15:45 - 17:15 Trening
5 posiłek 17:20
Carbo

6 posiłek 17:40
białko
banan

Kolacja 20:00
Płatki z mlekiem fittella
b:140
ww:460
tł:70
kal:3139

Poniedziałek
Śniadanie 6:30
serek wiejski 200g
2 kromki chleba razowego (100g)
Seruś
zielona herbata
banan
co to jest "seruś"
chleb zamieniłbym na owsiankę, serek na jajka.
banana możesz wkroić do płatków i dodać orzechów

2 śniadanie 9:05
Hot dog
no nie bardzo, musisz nauczyć się zabierać żarcie z domu

3 posiłek 12:25
Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka)
to też zamieniłbym na posiłek z pudełka

Obiad 15:00
2 Bułki (100g)
Kurczak 150g
Makaron 75g
Zupa pomidorowa
raczej ok, tylko te bułki zamień na grahamki

5 posiłek 17:15
Carbo
co to ma być? przed-treningowy?

6 posiłek 18:15
białko
banan
syf. daj tu ryż/kaszę/makaron z mięsem/rybą

Kolacja 20:00
Płatki z mlekiem fittella
znowu syf. ile godzin przed snem jesz ten posiłek?

seruś - coś ala serek homogenizowany
planuje na śniadanie serek zamiennie z jajkami , bo przeciez nie można samych jajek
hot doga mam zamiar robic sobie w domu i pakować do pudełka
Chodzę spać koło 24, więc chyba 4 godziny przed snem można płatkii?

jakie to płatki kukurydziane?
dodaj tam warzyw, tłuszczu, białka.
najlepiej jakbyś zamienił tą "zupę mleczną" na rzecz normalnego posiłku.
przed snem możesz zjeść trochę twarogu z oliwą.


a ten hot dog to co? białe pieczywo i parówa z psa. czyli syf.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-01 13:37:02