Trening po pracy pozno wiecorem a ostatni posilek?

Witam
Ze wzgledu na prace moj trening na silowni rozpoczyna sie o 21 a konczy o 22-22:30. Spac ide okolo 23:30 Czy mozecie mi doradzic co moge wziasc z odzywek po takim treningu? Zwykly posilek odpada bo bym nie zasnal a rano bolalby mnie brzuch. Cwicze na mase. Nie stosuje zadnej diety bo nie mam na to czasu. Praktycznie caly dzien nie ma mnie w domu.
pozdrawiam.

To jak nie masz diety, to trudno powiedzieć co masz wziąć na noc... Zależy co jadłeś wcześniej i jaki bilans kaloryczny się uzyskało...

No wlasnie trudno mi okreslic jak wychodze z tym bilasnem. jakos godzine przed treningiem jem duzy poslilek. Moze jakies bialko na na noc? Doradzcie cos... Zebym nie szedl spac na bez zadnego psilku...
pozdrawiam.

Może tuż po treningu jak nie masz możliwości zjedzenie posiłku gainer, a Po godzinie przed snem białko i oliwe?

jak nie masz mozliwosci to tak j\w z tym ze na noc dałbym twaróg zamiast białka w prochu

Po 'nocnym' treningu możesz zrobić sobie koktajl proteinowy. (jeżeli nie zalewa Cię fatem)
1 porcja (500 Kcal)
białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała)
1 banan
1 maly kubek jogurtu naturalnego
1 szklanka chudego mleka

Jeśli jadłeś tylko, ile trzeba w ciągu całego dnia, Twoja kolacja nie musi być wielką ucztą, bo już wcześniej zgromadziłeś zapasy energii, które teraz Twój organizm moze wykorzystać w procesie regeneracji. Przyda się niewielka ilość węglowodanów prostych po treningu (banan). Ważniejsze jednak, abyś dostarczył mięśniom odpowiednią ilość białka. Jest ono niezbędne, by zreperować uszkodzenia włókien mięśniowych.

Albo jak zalewa Cię tłuszcz to j/w. Twaróg + oliwa + jakieś warzywo.

Pozdro

Dzieki za odp. ale z tym twarogiem bedzie troche trudno. Tu gdzie jestem(za granica) ciezko o taki sam czysty twarog... Moze zdecyduje sie na ten koktajl lub gainera...
pzdr.

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2009-03-04 17:58:38