czy to dobre

witam obliczyłem bmr i nie wiem czy wyszło
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99 X 80) + (6.25 X 190) - (4.92 X 18) + 5
BMR= 1903.14 kcal

czyli jakoś mało jak na 190cm i 80 kg na kalkulatorze wychodzi 2800
http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm

Tea
7 kcal x 60min=420 kcal

NETA 700-900 kcal - ektomorfik

2x80=160g bialka 1g bialka=4 kcal
4x160=640 cal ---> ilość którą musimy dostarczyć z białka

prosze o sprawdzenie czy dobrze to policzyłem tylko bez śmiechu :P

przy tej wadze powinien zes zjesc z 3500kcal a nie tak malutko