szerokość w barkach

Witam
Zauważyłem u siebie, że mimo ćwiczeń na siłce cały czas jestem tak samo wąski. Mięśnie jakoś się rozwijają, co mnie cieszy, niestety martwi mnie ten brak szerokości. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na to jest podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, gdyż siłka jest w piwnicy, gdzie jest nisko). Jakie ćwiczenia pomogłyby mi pozbyć się tego problemu? Słyszałem, że dobre byłoby wyciskanie sztangi zza głowy szerokim chwytem.

Mój plan na barki wygląda tak:
wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8
unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8
unoszenie hantle w bok 10/10/10
unoszenie hantli przed siebie 10/10/10

I takie pytanie, czy ta wąskość może też być spowodowana przez np. słabo rozwinięte plecy (najszerszy grzbietu?) i czy ma wpływ na szerokość klaty (zauważyłem, że klata idzie na "wypukłość", nie na szerokość).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie wiem dokładnie, niecay rok będzie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, prosty, hantle,

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono +gainer

fotke daj

tak, przede wszystkim pledy. Powiedz mi jak można nie mieć się na czym podciągać ?? trzepak na osiedlu, wysoka szafa, rura w piwnicy. zadbaj żeby w Twoim planie było podciąganie się szerokim nachwytem i wiosło.

Jesli chodzi o szerokosc plecow to sam sobie opisales czy ja mozesz zbudowac natomiast z szerokoscia w barkach jest taki problem, ze rozwija sie ona bardzo powoli, ze wzgledu na to, ze boczny akton barku odpowiadajacy za ta wlasnie szerokosc jest malym miesniem, to tez wolno sie rozwija. Mozesz go rozwinac poprzez wyciskania na barki. Kosciec natomiast poszerza sie przez wiele lat takze efekty sa niemalze nie widoczne... Powoli dojdziesz do celu, ale na to potrzeba lata...

zdr.