Plan Do Oceny:D Prosze o Ocene

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10

II DZIEŃ - NOGI

1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Rzymski martwy ciąg 10,10,10
3. Wspięcia na łydki 4s

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10

Triceps:

1.Odwrocone Pąpki 3s 15,15,15
2.francuskie jednorącz siedząc 10,10,10

IV DZIEŃ - PLECY

1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8,
3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa ,Rzezba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cel treningowy : Masa ,Rzezba

Powiedz mi jak to robisz, bo też bym tak chciał.

Co do treningu - dlaczego wybór padł na splita ?

Do pytań adzik123 dołączam jeszcze trzy: Jaki był poprzedni trening, jak długo nim ćwiczyłeś i jakie efekty po nim?