Dieta na mase (do oceny)

Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik
Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni

1. Śniadanie:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g
Płatki owsiane 100 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g
Oliwa z oliwek 5 g

2. II śniadanie:
Chleb żytni razowy 140 g
Szynka z piersi kurczaka 50 g
Pomidor 30 g
Jabłko 150 g

3. Obiad:
Ryż biały 100 g
Pomidor 30 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Oliwa z oliwek 15 g
Ogórek 30 g

4. Posiłek potreningowy:
Banan 180 g
Tuńczyk w sosie własnym 185 g
Ryż biały 100 g

5. Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 200 g
Oliwa z oliwek 10 g

Kcal: ok. 2800
Białka: 160
Tłuszcze: 106
Węglowodany: 307

Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g
Płatki owsiane 100 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g
Oliwa z oliwek 5 g
OK

2. II śniadanie:
Chleb żytni razowy 140 g
Szynka z piersi kurczaka 50 g
Pomidor 30 g
Jabłko 150 g
jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet

3. Obiad:
Ryż biały 100 g
Pomidor 30 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Oliwa z oliwek 15 g
Ogórek 30 g
OK
4. Posiłek potreningowy:
Banan 180 g
Tuńczyk w sosie własnym 185 g
Ryż biały 100 g
OK
5. Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 200 g
Oliwa z oliwek 10 g
OK

Kcal: ok. 2800
Białka: 160
Tłuszcze: 106
Węglowodany: 307

Niezapomnij zjesc banany odrazu po silowni a Tune i ryz ok 30min po.

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-02 16:09:11

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-02 16:09:21