Pierwsza moja dieta do oceny

Więc uzozylem sobie diete. Najpierw kilka slow o mnie
Wiek: 17lat
Waga: 74kg
Wzrost:188cm

Więc
1 sniadanie

1 miska platkow
2 jogurty
3.tran-1 kapsulka

2 sniadanie
2 kawalki czarnego chleba z szynka

obiad


podwieczorek
2 banany
kilka orzechow
mass xxl- 1 szklanka

kolacja
1 paczuszka ryzu bialego
3 jogurty
kilka orzechow

Jest to dieta na mase. Wszystkie uwagi i sugestie mile widziane

jakie zapotrzebowanie jakie BTW ?

dieta slaba poczytaj podwieszone rozpisz wszystko i wtedy daj do oceny!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 20:28:03

jak wyżej.

bardzo słabo, tu nie ma co poprawiać, wszystko trzeba ułożyć od nowa.

Z TYCH PRODUKTÓW UŁÓŻ DIETĘ:

węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,udka z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,makrela wędzona,jajka,twaróg,ryby.

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemię lniane.

a co z ziemniakami bo slyszalem ze ich nie powinno sie jesc. I jeszcze co z zupami?

ziemniaki możesz zjeść po treningu. zupę zjadłbym raz na jakiś czas "dla smaku" i nie wliczałbym ich do bilansu.

Witam. Po kilku dniach siedzenia na forum ułożyłem dietę najpierw kilka danych.Jest to trening na masę.
wiek-17lat
waga-76kg
wzrost-188cm
zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal
płeć-mężczyzna

Teraz dieta:
Śniadanie:
miska płatków chocapic- 300ml mleka i płatki- 200kcal
1 jogurt-94,5 kcal
1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal
1 szklanka mass xxl (mass xxl-65g,mleko 250ml)-350kcal
3 kapsułki tranu 250 mg-7kcal
więc śniadanie=775,1kcal

2 śniadanie:
2 bułki z szynką lub serem-280kcal
czyli 2 śniadanie=280kcal

przed obiadem
1 szklanka mass xxl-350kcal

obiad
ziemniaki+klopsy+surówka-500kcal

po obiedzie
3 jabłka-200kcal
3 kapsułki tranu 250-7kcal

przed kolacją
1 szklanka mass xxl-350kcal

kolacja:
ryż 200g-706kcal
2 kapsułki tranu-5kcal
1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal
1 jogurt-95,5 kcal
czyli kolacja=930.1kcal

czyli cały dzień=3392.2kcal
Na koniec dodam, że chodzę 4 razy w tygodniu na siłowni.Pije jeszcze 1 litr wody mineralnej oprócz mass xxl.Sugestie mile widziane. Pozdrawiam

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-03-14 18:12:30

tragedia

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

nie ma sensu tego poprawiać

posiedź w dziale odżywianie jeszcze jakiś czas, przestudiuj posty podwieszone, zdobądź trochę wiedzy, bo na razie jest kiepsko

No ale co jest źle?

zastępujesz posiłki gainerem, jesz wysoko przetworzone produkty, brak białka w posiłkach, białe pieczywo, węglowodany na kolacje, szynka, jesz tylko ww o wysokim ig, mało warzyw, przesadzasz z tranem, brak kw. tłuszczowych wielonienasyconych

brak wyliczeń na ilość białka, tłuszczy i ww
podajesz tylko kalorie, które to są akurat najmniej istotne