Split do poprawy

Witam Prosze o poprawe ponizej jest ankieta. Zdrowia
Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps
Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15
Unoszenie hantli bokiem 3s x 15
Podciąganie sztangi do brody 3s x 15
Szrugsy 4 x 15
Francuskie wyciskanie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s

Środa: Plecy + Biceps + Przedramie
Martwy Ciag 4s
Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Ściąganie wyciągu do brzucha 4s
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Mlotki hantlami 4s
Uginanie nadgarstkow w dol 2s
Uginanie nadgarstkow w gore 2s

Piątek: Nogi + Klatka
Przysiady 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
Uginanie nog w lezeniu 4s
Wspięcia na palce 4s x 15
Wyciskanie sztangi plasko 4s ( poprzednim razem były hantle)
Wyciskanie sztangi skos 4s (j/w)
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak drazka i poreczy, wyciagi i lawka jest

Dieta: Jest z dodatnim bilansem kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Prosze o poprawe.

Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 - zamiast tego dalbym unoszenie hantli w opadzie.

Ściąganie wyciągu do brzucha 4s - chodzi o przyciaganie w siadzie ?

do nog dodalbym wykroki jeszcze i np zurawia na tyl ud.

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s - to jest bardziej na tricka, lepiej daj cos rozciagajacego - jakies rozpietki np

Tak chodzi o przyciaganie w siadzie. Mialem obecnie unoszenie hantelek w opadzie i myslalem zeby zamienic. ROzpietki dzialaja na wewnwtrzna czesc klatki ? Dzieki za pomoc :)

Odswiezam

na wnetrze to daj krzyzowanie linek na bramie np. albo pompki na poreaczach.

zamiast tego przyciagania dalbym 3-4s wiosla hantlem

Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps
Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15
Unoszenie hantli bokiem 3s x 15
Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ????
Szrugsy 4 x 15
Francuskie wyciskanie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s

Środa: Plecy + Biceps + Przedramie
Martwy Ciag 4s
Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Wiosłowanie hantla 4s
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Mlotki hantlami 4s
Uginanie nadgarstkow w dol 2s
Uginanie nadgarstkow w gore 2s

Piątek: Nogi + Klatka
Przysiady 4s
Przysiad wykroczny 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
Uginanie nog w lezeniu 4s
Zuraw 4s ale co to jest ????
Wspięcia na palce 4s x 15
Wyciskanie sztangi plasko 4s ( poprzednim razem były hantle)
Wyciskanie sztangi skos 4s (j/w)
Krzyzowanie linek na bramie 4s

?

Zmieniony przez - P129 w dniu 2009-03-02 18:23:26

ok.

zamien jeszcze pon ze sroda.

zuraw - glute ham raise z angielskiego. popatrz na youtube

Ja bym barki zrobil tak by kazdy akton dostal osobna dawke. To w tym rozkladzie najlzejszy trening wiec mozna tam troszke dorzucic.


pozdrawiam