TRENING z samą sztangą

chodza na silownie, ale nie maja ustalonego planu i nie musza robic tego co im trener kaze. to teraz jak??? co z moim poprzednim pytaniem??

EDIT:
1. wersja: obwodowy
2obwody przez pierwsze 2-3tygodnie, potem 3 obwody trening bedzie trwal ok 3mies
Przysiad
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie na bicepsy stojąc
Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc
Brzuch imo zwykle brzuszki (spiecia)3x25

2. wersja
Przysiad 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Wiosłowanie w opadzie 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej 4x10
Wyciskanie żołnierskie 3-4x10
Uginanie na bicepsy stojąc 3-4x10
Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3-4x1/
Brzuch j.w.

dni treningowe: pon, sr, pt


Zmieniony przez - TMike w dniu 2009-03-05 15:50:56

Zmieniony przez - TMike w dniu 2009-03-05 15:51:48

Jeśli tak mówisz, to ok.
Podałeś bardzo dobre propozycje zarówno obwodowe jak i stacyjne.