trening FBW

zrobiłem dzisiaj ten trening:
-Przysiad 3 serie, 10 powt.
- rumunski mc(rdl) 3 s. 12 p.
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 s. 12-10-10 p.
-Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 s. 10 p.
-Wyciskanie żołnierskie 3 s. 10 p.
-Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 s. 12 p.
Jestem napompowany ale nie tak bardzo jak po treningu który robiłem w poprzednim tygodniu:

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, (Klata)
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, (Klata)
3.Martwy ciąg (prostowanie nóg), (Uda,Plecy)
4.Kaptury, (Plecy)
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, (Biceps)
6.Wyciskanie sztangi zza głowy, (Barki)
7.Wspięcia na palce w staniu, (Łydki)
8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie, (Triceps)

Czy mogę popełniać jakieś błędy w moim treningu.

Efekty możesz oceniać po kilku tygodniach/miesiącach ale nie po jednym treningu i to w kwestii "napompowania" organizmu (to nie jest wyznacznik efektywności)

Niewiem jeszcze która wersja wiosłowania jest lepsza podciąganie sztangii do brzucha czy do klatki?

Czy mogę w dni wolne robić jakieś ćwiczenia np. skakanka, pompki, brzuszki. Wcześniej w dni wolne biegałem ale zrezygnowałem z tego.