REFLUXXX
myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ...
Wtorek (plecy, triceps)
wiosłowanie sztangą: 5serii progresja
wyciąg górny szeroko 3 serie progresja
wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja
wiosłowanie hantlem 4 serie progresja
triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem
wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie progresja
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
czwartek: (barki, biceps, przedramie)
wyciskanie na barki 6 serii progresja
unoszenie hantli bokiem 3 serie progresja
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie progresja
unoszenie hantli w opadzie na tył barków 3 serie progresja
biceps:
3 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc, chwyt szeroko
3 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc, chwyt średnio
przedramie:
4 serie uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem
sobota(uda, kaptury, łydki)
superserie :przysiady z sztangą 6 serii progresja łączone z prostowaniem nóg na maszynie siedząc- stały cięzar
suwnica 5 serii progresja
4-5 serii szrugsów ze sztangą progresja łączone z wspięciami na palce i ćwiczeniem na maszynie (nie wiem jak opisać)
niedziela: (klatka, biceps, przedramie)
6 serii wyciskania hantlami na ławce skośnej progresja
3 serie wyciskania hantlami na ławce poziomej stały ciezar
2 serie pompek normalnych z obciazeniem na plecach
2 serie rozpiętek
biceps:
3 serie na modlitewniku sztanga łamana- zalezy mi na długości bicepsa bo jest bardzo krótki ...
3 serie uginania w podporze o kolana (chociaz zbytnio nie czuje tego ćwiczenia) - na co mogę zamienić aby mieć dobre szczyty bicepsów?
przedramie: 4 serie prostowań nadgarstów ze sztangą
brzuch robię w domu w dni nietreningowe, nie zawsze ale z 2 razy w tygoniu same brzuszki po max powtórzeń z 5 serii, krótkie przerwy
mam pytanie chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc.. można to osiągnąć wyciskając tylko hantlami? sztanga słabo mi wchodzi i nie zawsze ma mnie kto asekurować
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 177-178
Cel treningowy: masa-siła
Staż treningowy na słowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnie wyposarzenie
Dieta: w miarę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-03-01 22:05:43
Wtorek (plecy, triceps)
wiosłowanie sztangą: 5serii progresja
wyciąg górny szeroko 3 serie progresja
wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja
wiosłowanie hantlem 4 serie progresja
triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem
wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie progresja
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
czwartek: (barki, biceps, przedramie)
wyciskanie na barki 6 serii progresja
unoszenie hantli bokiem 3 serie progresja
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie progresja
unoszenie hantli w opadzie na tył barków 3 serie progresja
biceps:
3 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc, chwyt szeroko
3 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc, chwyt średnio
przedramie:
4 serie uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem
sobota(uda, kaptury, łydki)
superserie :przysiady z sztangą 6 serii progresja łączone z prostowaniem nóg na maszynie siedząc- stały cięzar
suwnica 5 serii progresja
4-5 serii szrugsów ze sztangą progresja łączone z wspięciami na palce i ćwiczeniem na maszynie (nie wiem jak opisać)
niedziela: (klatka, biceps, przedramie)
6 serii wyciskania hantlami na ławce skośnej progresja
3 serie wyciskania hantlami na ławce poziomej stały ciezar
2 serie pompek normalnych z obciazeniem na plecach
2 serie rozpiętek
biceps:
3 serie na modlitewniku sztanga łamana- zalezy mi na długości bicepsa bo jest bardzo krótki ...
3 serie uginania w podporze o kolana (chociaz zbytnio nie czuje tego ćwiczenia) - na co mogę zamienić aby mieć dobre szczyty bicepsów?
przedramie: 4 serie prostowań nadgarstów ze sztangą
brzuch robię w domu w dni nietreningowe, nie zawsze ale z 2 razy w tygoniu same brzuszki po max powtórzeń z 5 serii, krótkie przerwy
mam pytanie chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc.. można to osiągnąć wyciskając tylko hantlami? sztanga słabo mi wchodzi i nie zawsze ma mnie kto asekurować
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 177-178
Cel treningowy: masa-siła
Staż treningowy na słowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnie wyposarzenie
Dieta: w miarę
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-03-01 22:05:43
Moja poezja: http://www.sfd.pl/Tomik_poezjii_kulturystycznej_refluxxxa__-t372603.html
Nie samym chlebem żyje człowiek, ale i kurczakiem, który cenne białko zawiera ! 
Krzysztof Piekarz
