trenig z priorytetem na sile klaty i zwiekszenie bicepsa

moja propozycja odnośnie trenigu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i witaminy olimpu, i zostało mi trochę gainera z poprzedniego cyklu:

Poniedzialek: klatka+biceps_przedramie
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 serii- 8,6,4,3,2,1
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie: 10,8,6,4
3.ROZPIETKI: 4 serie: po 12 pot
Biceps:
1.METODA 21: 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU: 3 serie- 12,10,8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie- stały ciezar po 10 powt.
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie po 15 powt.

Wtorek:Plecy+triceps
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12,10,8,6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 12 10 8 6
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 powt
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4 serie 12 10 8 6
triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 12 10 8 6
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12 10 8 6
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:2 serie po 10 powt.

piatek:barki+kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 seir 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 10 8 6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 8 6
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powt
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie po 10 powt