Niedawno zacząłem trenować na siłowni, byłem raptem kilka razy, niestety, nie mam żadnego planu.
Kilka informacji, 18 lat, 187 cm, około 90 kg.
genetyczne uwarunkowania: endo.
Chciałbym zgubić najpierw trochę tkanki tłuszczowej, a następnie wyrzeźbić się.
Proszę o porady, zestawy ćwiczeń ( najlepiej sprawdzone), przykładową dietę.